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认知燃料就是指负性想法，例如如果讲不好，自己会出丑；如果讲错，自己无法见人。要清除头脑中的这些消极/灾难性的想法（认知燃料），用积极的自我暗示和积极的鼓励去取代消极的想法。
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通过减少这三种燃料，不仅帮助演讲焦虑者逐步摆脱演讲焦虑的困境（火烧），而且避免出现死灰复燃式的复发，这是治标治本的策略。
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小贴士
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面对公众演讲，演讲者心跳加快、脸红、出汗等都是一般的生理反应，并不危险，这些反应在达到顶点后（约五分钟）会逐步消退。
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控制演讲焦虑首先从生理系统入手
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在演讲焦虑时，呼气频率的加快是你身体反应的一部分，加快的呼吸主要是为了让身体获得更多的氧并排除应付焦虑所产生的过量二氧化碳，是为肌体准备做剧烈活动（战斗-逃跑反应）所做的应激贮备。但实际上，我们在焦虑时并未作出大量的运动和活动（只是思维和情绪做剧烈的活动）。这样造成血中氧含量增高，二氧化碳浓度降低，进而会出现碱中毒的症状，其原理图如下：
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过度换气和肌肉紧张是演讲焦虑的躯体（生理）感觉的主要原因。控制演讲焦虑首先要学习降低焦虑的躯体感觉技术，所以掌握合适的呼气类型和频率以及合适的放松技术，这是控制演讲焦虑的重要技术。
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减慢呼吸练习（腹式呼气技术）
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腹式呼吸图示
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小贴士
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减慢呼吸练习的提示：
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找一个你不容易被打扰且安静舒适的地方进行腹式呼吸练习。腹式呼吸的技术能够帮助你有效地控制呼吸的节奏。经过反复的训练后，你就能够在任何场合、任何时间做腹式呼吸，并能减慢自己的呼吸，从而缓解焦虑。
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当你做这个练习时，要清除自己脑子里的其他任何想法，将注意力集中到你的呼吸上。
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焦虑常常会打乱你的呼吸模式，这就要求你强化呼吸练习，用有节奏的腹式呼气对抗焦虑的影响。
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腹式呼吸也是放松技术的基础。
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放松技术
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放松练习可以在焦虑的时候做，练习的早期阶段，为了抵消紧张和帮助维持放松状态，每天需要至少要做3～5次。随着焦虑逐渐较少，你可以减少练习的次数。
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当你坐在一个公共场合
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（1）双腿收拢在一起，手放在膝盖上，做腹式吸气并保持7秒（倒数7）。
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