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心理学知识
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放松技术采用的是交互抑制的原理。交互抑制原理是指用一种情绪状态去阻断另一种情绪,比如,焦虑和放松是不可能同时存在的。如果我们能够使一个在公众场合的演讲者感到放松,那么焦虑和恐惧的反应将被抑制。
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控制演讲焦虑的关键是放松,掌握放松技术至关重要。
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翘翘板的道理类似交互抑制原理,放松和焦虑两种状态不可能同时出现,一方的出现会抑制另一方。交互抑制原理的更多介绍参阅第四天的暴露治疗相关内容。
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再见!演讲焦虑:七天控制你的公众演讲焦虑 四、你的家庭作业
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家庭作业
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(1)进行腹式呼吸练习,并把练习前后情绪焦虑程度在相应的记录表中打分。
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(2)进行放松练习,并把练习前后情绪焦虑程度在相应的记录表中打分。
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小贴士
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学习呼吸和放松技术,就像练习骑自行车一样,除基本的技能学习外,日复一日的反复的实践练习是关键,目的是达到随时随地可以放松自己。
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1.呼吸练习及记录
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目标
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减慢呼气节奏
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减轻焦虑
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时间
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晨练加晚练
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材料
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呼吸练习记录表
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进行晨练和晚练,在开始练习之前和完成练习之后,用下面“呼吸练习记录表”记录你的焦虑情况(分值),通过量化你的焦虑情况,帮助你控制呼气练习进度。
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呼吸练习记录表
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