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对坑焦虑
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时间
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晨练加晚练
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材料
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放松练习记录表
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进行晨练和晚练，开始练习之前和完成练习之后，用下面“放松练习记录表”记录你的焦虑情况（分值），通过量化你的焦虑情况，帮助你控制放松练习进度。
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放松练习记录表
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牢记六点
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（1）演讲焦虑是正常而且适当的人类情绪。
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完全没有焦虑是不正常的，那样的演讲也是乏味的。
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（2）只是在演讲焦虑失控时才成为问题。
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尽管演讲时一定的紧张是有益的，但过度紧张时，它可能成为问题。
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（3）我们的目的是控制焦虑。
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我们的目的不是“治愈”演讲焦虑，不是要彻底摆脱它，而是去控制焦虑的症状和后果。因为焦虑失去控制才成为问题，所以，重新掌握对焦虑的控制才是解决之道。
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（4）你可以掌握些技巧来重新控制你的演讲焦虑。
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大多演讲焦虑的人在公众场合讲话时不知所措，本书的治疗计划就是为你提供一套具体的应对策略和方法。
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（5）控制是一个可行、现实的目标。
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治愈或者完全消除演讲焦虑是不现实的，也是不可能达到的目标。而控制演讲焦虑则可以通过循序渐进的系统训练逐步达成。
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（6）控制是一个主动过程。
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控制是你要来做出改变，你来学如何帮助自己，你还需要理解为何使用这些技术。当你理解了每个技术背后的理论意义，你就能应用所学到的具体方法来有效地控制你的问题。
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