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心理学知识理学知识
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自我暗示是一种常用的心理调整方法，具有下列心理效应：
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第一，镇定作用。人的心理十分复杂，经常要受外界情境的影响。尤其是在对抗、竞争的条件下，对手创造一个好成绩，或工作做到你前面去了，会造成你的内心紧张。本来你完全有实力超过他，因为心理上的紧张，反而束缚了你的潜在能力的发挥。自我暗示在这时就能起到排除杂念，镇定情绪的作用。
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第二，集中作用。这同镇定作用密切相关。一件事情，尤其是一定难度的事情的成功，总是离不开注意力的高度集中。缺乏心理训练的人，常常是到了注意力应该高度集中的时候，却出现心猿意马的情况。怎么办？学会自我暗示，兴许能减少你的苦恼。
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第三，提醒作用。一位大文豪说，当你想和别人吵架，并准备好某些词语时，请你在嘴里默念：“我一定不要让这些词语出口！”只要这样做，大多是吵不起来的，这也是一种自我暗示的方法，它可以提醒人们不去做某种事情。另外，当你准备做某件事情，而出现心理障碍如胆怯、紧张时，自我暗示也能起到了强化的作用。
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自我暗示的用处很多，只是开始时，往往效果不明显。这不奇怪。人的心理调整不是一蹴而就的。要把原有的心理活动纳入自己所期望的轨道，需要具有心理约束力。凡事开头难，效果也有一个由小到大的过程。只要我们持之以恒，假以时日，自我暗示一定能成为我们进行心理调整的得力助手。
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人际支持系统
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演讲焦虑的人解决问题的办法，大多选择逃避、回避，这种让自己避免在公众场合讲话的处理方式不仅无益于控制自己的紧张，而且会失去练习演讲技能的大好机会。所以建立自己的人际支持系统是练习控制演讲焦虑的必要环境。
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成功的体验是人际支持系统的另一重要作用。成功体验是下一次积极自我暗示的引擎，成功体验让自我暗示更现实，也更有自信给自己自我暗示。
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对演讲者来说，成功的体验就表现在他身边人的每一句言谈上。例如一个演讲练习者朗读了一篇文章，如果作为听众的家里人评价道：“读的很好”，他就会体验到一次成功。这次小的成功也会鼓励他给予自己更高的自我暗示：我会做得更好。
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因此人际支持系统可以为演讲练习者创造一些体验成功的机会，让他形成积极的心理暗示，这将影响到他在公众场合演讲时的心理准备。
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演讲练习者积极的暗示，带给我们每个人的，其实就是不断地获得自信，一步一步走向成功。
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小贴士
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鼓励成功是激发演讲焦虑者内在动力的灵丹妙药。成功不是在最后，不是海市蜃楼，只有触摸到眼前的成功，才会有更大的成功诞生。
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那么克服演讲焦虑需要什么条件呢？我想最灵验的一条就是鼓励，是家人、朋友和同事的不断激励。
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家庭成员、朋友和同事就构成一个现实人际支持系统。家庭成员是你支持系统的重要成员。
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人际支持系统的重要资源是掌声，
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掌声并不只代表赞赏，
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掌声还给人以鼓励。
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焦虑的人因为掌声而自信，
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平凡的人因为掌声而伟大。
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支持系统成员的要求
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家庭成员、朋友和同事都是你的支持系统的成员，同时，你最好有一个演讲的教练，这个教练懂得基本的演讲技能。
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