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材料
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自我暗示
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练习记录表
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请练习“我一定行”（46页）和“我是个优秀的演讲者”（47页）。开始练习之前和完成练习之后，在下面的“自我暗示练习记录表”里记录你的焦虑情况（分值）。这样做的目的：回顾自信心练习的进度，评价自信心提高的程度。
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自我暗示练习记录表
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 [:1705275596]
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 第3天 演讲焦虑的认知治疗
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一花一世界一叶一菩提
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请思考
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演讲焦虑理所当然是由演讲引起的，这句话对吗？
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上次演讲有几处重复，同事们一定认为我口吃。这是一种认知曲解吗？
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演讲焦虑的坏情绪为何越想越可怕？
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 [:1705275597]
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 一、你可能不知道的事实
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认知与演讲焦虑
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通常人们认为，演讲的焦虑情绪和行为反应是直接由演讲本身引起的，但事实并非如此简单。
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另外许多人不能区分躯体症状和自己的认识，认为自己的焦虑只是由躯体症状引起的，因此为了战胜焦虑，往往只关注于减少躯体症状，然而，事后发现这些方法没有任何效果。
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我们举一例子：
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