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人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关。合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应；而不合理的信念则相反，会导致不适当的情绪和行为反应。
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 [:1705275598]
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 二、你需要明白的道理
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躯体症状和焦虑的关系
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根据ABC理论模拟出演讲焦虑发作时的症状和焦虑水平，如下图所示。
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焦虑发作时的症状和焦虑水平示意图
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由图可以发现，显示的躯体症状（心率）和焦虑水平并不是一致的，事实上焦虑水平常常是增加的，其下降的速度也较慢。导致躯体症状（心率）和焦虑水平之间的差异的根源是认知。
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演讲焦虑产生和维持的认知模型
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演讲焦虑产生和维持的认知模型图
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认知的放大效应
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下列事例能更好地解释认知的放大效应。某人以往在公众场合有演讲焦虑的经历，再次面对演讲时，他会认为这次演讲的焦虑会比上次严重（S，发作时的症状）。
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但当他演讲完后，他又会事后认为，这次演讲焦虑并不严重，并且会以最小的程度估计这次焦虑（A，发作后的认知，通常会弱化发作过的焦虑）。
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他仍认为下一次演讲会有更大的焦虑发生（B，下一次发作前的认知，通常会夸大下一次焦虑）。
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这种认知（不合理信念）就是小化前一次的焦虑，大化下次焦虑，如此恶性循环，逐步放大。
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焦虑或恐惧发作的认知放大模拟图
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心理学知识
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了解更多不合理的理念：十大认知曲解
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绝对化思考：看问题非此即彼，非黑即白，没有中间余地。这种思考方式导致完美主义，害怕任何错误和缺点。一位教师因为上课讲错一句话，于是认为“现在全完了”、“我已经一文不值”。