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不合理信念
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时间
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晨练加晚练
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材料
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三栏记录表
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认知家庭作业是运用所学的认知理论，使用“事件、信念和相应的情绪三栏记录表”找出自己的不合理信念和想法。就自己的负面想法和信念，征求支持系统成员的看法，或展开辩论，从中建立新的信念。
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时间、信念和相应的情绪三栏记录表
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 [:1705275601]
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 第4天 演讲焦虑的暴露治疗
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明知山有虎，偏向虎山行
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请思考
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遇到演讲，自己就会焦虑。演讲和焦虑的情绪体验，两者是如何联系起来的？
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为什么有演讲焦虑的人，即使不在演讲现场，仅仅听到要开会演讲就紧张、焦虑、恐惧呢？
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对演讲焦虑者进行当众演讲训练，这不是明知山有虎，偏向虎山行吗？
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 [:1705275602]
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 一、你可能不知道的事实
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演讲焦虑与条件刺激
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演讲焦虑的人一定有过演讲不快的经历。
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演讲的刺激和自己紧张痛苦的感受建立了一种联系。从行为心理学角度解释，这是条件反射的结果。
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条件反射就是通过学习（演讲的实践）建立的与一个新的刺激（演讲）相联系的反应（焦虑情绪）。