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心理学知识
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俄国生理学家巴甫洛夫是最早提出经典性条件反射的人。
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实验方法是，把食物显示给狗，并测量其唾液分泌。在这个过程中，他发现如果随同食物反复给一个中性刺激，即一个并不自动引起唾液分泌的刺激，如铃响，这狗就会逐渐“学会”在只有铃响但没有食物的情况下分泌唾液。一个原是中性的刺激与一个原来就能引起某种反应的刺激相结合，而使动物学会对那个中性刺激做出反应，这就是经典条件反射的基本内容。
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中性刺激与无条件刺激在时间上的结合称为强化，强化的次数越多，条件反射就越巩固。
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在条件反射开始建立时，除条件刺激本身外，那些与该刺激相似的刺激也或多或少具有条件刺激的效应。例如，现场演讲和焦虑情绪相结合来建立演讲焦虑条件反射。
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另一些类似的刺激，如相关演讲的消息、开会的通知等也会诱发出演讲焦虑的条件反射，这一现象称为条件反射泛化。新刺激越近似于原刺激，条件反射被诱发的可能性就越大。
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回避焦虑场景的原因
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克服演讲焦虑最好的办法就是面对它。
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持续地回避会让演讲焦虑一直存在。回避焦虑或恐惧场景的主要原由有两条：
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（1）当他们进入到一个演讲场景时，焦虑就会增加（这不是一个让人愉快的感觉）。焦虑被看作进入这些场景的一种惩罚方式，所以他们很快退出这个场景，然后焦虑感下降（这个感觉舒服多了）。这种焦虑的下降作为回避行为的一种回报，回避行为得到强化（负强化）。这使得人们不再去适应焦虑的场景，无法了解到其实这个场景并不会伤害他们。
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（2）人们经常会意识到由于回避让他们焦虑的场景，使问题变得越来越恶化。作为短期内奖励焦虑感下降（当他们采取回避的时候）往往会带来更加严重的长期不良的后果。
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 [:1705275603]
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 二、你需要明白的道理
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什么是暴露疗法
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从下图的焦虑—时间曲线可以看出在焦虑或恐惧场合中，随着暴露时间的延长，焦虑或恐惧的程度是逐渐下降的。
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暴露疗法，就是让演讲者长时间暴露在刺激源中，使其产生适应而消除症状，改变对刺激的感知和认识，以及建立新的行为模式。
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另外通过改变强化物，来增加我们希望的行为（参加演讲），减少我们不希望的行为（逃避演讲）。
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有益的强化是社会性强化，即给予他们喜欢接受的语言刺激或身体刺激。言语上的肯定、赞扬；肢体上点头、鼓掌等，这些都是促进演讲训练的有效强化物，这也是社会性强化。
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心理学知识
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美国心理学家沃尔帕提出了交互抑制理论，这是暴露治疗的理论基础之一。