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自我暗示练习记录表
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4.识别自己的不合理信念及记录表
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目标
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找出自己
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不合理信念
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时间
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晨练加晚练
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材料
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三栏记录表
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继续利用“事件、信念和相应的情绪三栏记录表”找出自己的不合理信念和想法。就自己的负面想法和信念，征求支持系统成员的看法，或展开辩论，从中建立新的信念。
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时间、信念和相应的情绪三栏记录表
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5.暴露治疗
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目标
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逐步适应焦虑场景
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时间
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晨练加晚练
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材料
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暴露练习记录表
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依据自己在焦虑等级表中所处的等级进行练习（暴露治疗），例如在自己的支持系统成员前练习。本次练习的演讲是《人生处处是考场》。每一次练习，开始练习之前和完成练习之后，在下面的“暴露练习记录”里记录你的焦虑情况（分值），这样做的目的：控制暴露练习的速度，回顾练习的进度，评价进步的程度。
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暴露练习记录表
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