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小贴士
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面对新焦虑,请牢记以下几点:
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是正常的,可以预期的。
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并不危险,也不是失败的信号。
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可以当做一次改变和自我纠正的机会。
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不要把再次的焦虑当做治疗后的复发(而是当做这是改善过程的一部分)。
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不要用原来消极或不合理信念去刺激。
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不要怀疑自己已取得的进步。
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再次遇到新焦虑的应对策略
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再次遇到新焦虑的应对工具箱(五个工具)
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(1)腹式呼气技术(减慢呼吸)。
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(2)放松技术(放松肌肉,对抗焦虑)。
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(3)自我暗示(①我是一个优秀的演讲者;②这个内容,我成功地演讲过)。
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(4)合理信念(①演讲很难完美;②回避不但无济于事,而且使自己丧失了机会)。
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(5)演讲技能(记录卡片,PPT等,属于暴露训练中的技能)。
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应对演讲焦虑工具机理图
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小贴士
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举例介绍三个具体场景中降低紧张的小技巧
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决心的坚持和习惯的形成
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