1705278140
1705278141
1705278142
1705278143
小贴士
1705278144
1705278145
面对新焦虑，请牢记以下几点：
1705278146
1705278147
是正常的，可以预期的。
1705278148
1705278149
并不危险，也不是失败的信号。
1705278150
1705278151
可以当做一次改变和自我纠正的机会。
1705278152
1705278153
不要把再次的焦虑当做治疗后的复发（而是当做这是改善过程的一部分）。
1705278154
1705278155
不要用原来消极或不合理信念去刺激。
1705278156
1705278157
不要怀疑自己已取得的进步。
1705278158
1705278159
再次遇到新焦虑的应对策略
1705278160
1705278161
再次遇到新焦虑的应对工具箱（五个工具）
1705278162
1705278163
（1）腹式呼气技术（减慢呼吸）。
1705278164
1705278165
（2）放松技术（放松肌肉，对抗焦虑）。
1705278166
1705278167
（3）自我暗示（①我是一个优秀的演讲者；②这个内容，我成功地演讲过）。
1705278168
1705278169
（4）合理信念（①演讲很难完美；②回避不但无济于事，而且使自己丧失了机会）。
1705278170
1705278171
（5）演讲技能（记录卡片，PPT等，属于暴露训练中的技能）。
1705278172
1705278173
1705278174
1705278175
1705278176
应对演讲焦虑工具机理图
1705278177
1705278178
1705278179
1705278180
1705278181
小贴士
1705278182
1705278183
举例介绍三个具体场景中降低紧张的小技巧
1705278184
1705278185
1705278186
1705278187
1705278188
决心的坚持和习惯的形成
1705278189