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决心的坚持和习惯的形成
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不少人爱在年初下决心：
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戒烟、戒酒、少花钱、坚持健身……，可这些决心能坚持多久？
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英国一项调查显示，四成调查对象的新年决心撑不过半个月，只有不到一成调查对象能坚持决心半年以上。
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坚持决心比想象更困难。
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如何更好地坚持决心？专家给出几个小贴士。
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第一是不贪多，只选一件事，一件能对生活产生较大影响的事。落实决心时，先坚持1周，逐渐延长挑战时间。
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第二是从易到难。譬如练习演讲，不能一开始就要求自己一天就能流畅演讲。如果你决心练习演讲，不妨从练习呼吸简单的锻炼开始。如果你计划收拾家，就从一个抽屉开始。
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第三设定积极的心理暗示。心理学研究显示，自己在心里默念：不吃蛋糕，不吃蛋糕……，其结果可能反而吃得更多。你要多用肯定句取代否定句，可以多想想：多吃蔬菜、多吃水果。
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第四可以寻求外援帮助自己坚持决心。相关心理学研究结果显示，在朋友的鼓励和监督下，坚持决心的成功率大大提高。
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如何从决心升华到习惯，或者多长时间可以形成一个习惯？
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简单地回答是，21天可以初步帮助你塑造一个习惯。
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21天养成习惯
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据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。所以，人的行为经过21天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。习惯的形成大致分为三个阶段：
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第一阶段：1～7天。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要刻意提醒自己的改变，因此会觉得有些不自然、不舒服。
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第二阶段：7～21天。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然、舒服了，但一不留意，还会回到从前，因此，你需要不断地提醒自己。
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第三阶段：21～90天。此阶段的特征是“不刻意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定性”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这种习惯已经成为你生活中的一个组成部分，它会自然而然的为你效劳。
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演讲焦虑者逃避或回避演讲或讲话是一个坏习惯，坏习惯就像一条太多漏洞的破船，任你想尽办法，也无法阻止它下沉，那么你为何不弃船逃生呢？改变一个坏习惯不要着急，而你要像下楼梯一样，一步一阶，慢慢去改。要改变你的坏习惯，最有效的方法之一就是实行21天法则。
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在这21天当中，每天每时每刻，你心中所想、口中所言、行为所至，都要专心扮演你想成为的人。你的每种态度，都要符合你心目中理想人物的要求。
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自然成习惯
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