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1705278220 第三阶段:21~90天。此阶段的特征是“不刻意,自然”,其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定性”。一旦跨入此阶段,你已经完成了自我改造,这种习惯已经成为你生活中的一个组成部分,它会自然而然的为你效劳。
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1705278222 演讲焦虑者逃避或回避演讲或讲话是一个坏习惯,坏习惯就像一条太多漏洞的破船,任你想尽办法,也无法阻止它下沉,那么你为何不弃船逃生呢?改变一个坏习惯不要着急,而你要像下楼梯一样,一步一阶,慢慢去改。要改变你的坏习惯,最有效的方法之一就是实行21天法则。
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1705278224 在这21天当中,每天每时每刻,你心中所想、口中所言、行为所至,都要专心扮演你想成为的人。你的每种态度,都要符合你心目中理想人物的要求。
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1705278226 自然成习惯
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1705278234 再见!演讲焦虑:七天控制你的公众演讲焦虑 [:1705275619]
1705278235 再见!演讲焦虑:七天控制你的公众演讲焦虑 三、你必须要做的
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1705278237 一周训练的回顾分析
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1705278239 回顾各部分的分值结果回顾呼气、放松、自我暗示、暴露训练,把训练前的焦虑分值,用四种颜色的笔分别填入下图,并连接出折线图,评价进步的程度。同样把训练后的焦虑分值填入另一张图中,连接折线图。
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1705278244 一周小结:
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1705278246 同训练前相比,这6天的治疗训练对演讲焦虑的改善结果如下:
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1705278248 0无改善;1部分改善;2大有改善;3超出预想的改善
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1705278250 举例
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1705278252 经过6天的训练,每天训练前的焦虑分值折线图如下:
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1705278257 演讲的排练
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1705278259 排练、排练再排练我们看到无数的人把时间花费到幻灯片制作上,而疏忽了演讲前适当的训练。有句亘古不变的俗语说的好:“如果你不做准备,那就准备失败吧。”演讲前进行排练会达到一个好的效果。
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1705278261 如何区分精彩的演讲和平庸的演讲?排练,排练,再排练就能够把两者区分开来。
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1705278263 举例
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1705278265 为了iPhone的首次的发布会,为了这场90分钟精彩的演讲,在发布会现场,在搭建舞台的那几天,乔布斯一直反复练习、反复排演。
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