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4.识别自己的不合理信念及记录表
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目标
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认知治疗
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时间
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晨练加晚
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材料
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三栏记录表
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继续利用“事件、信念和相应的情绪三栏记录表”找出自己的不合理信念和想法。就自己的负面想法和信念，征求支持系统成员的看法，或展开辩论，从中建立新的信念。
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时间、信念和相应的情绪三栏记录表
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5.暴露治疗
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目标
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暴露练习
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时间
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晨练加晚练
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材料
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暴露练习记录表
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用PPT组织一篇文章进行演讲练习，按照PPT制作的原则组织内容。
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依据上次练习的焦虑等级，本次练习要在自己焦虑等级表中提高1～2个等级。也可以在自己的支持系统成员前练习这一篇演讲，注意视觉辅助工具的使用原则。每一次练习，开始练习之前和完成练习之后，在下面“暴露练习记录表”里记录你的焦虑情况（分值）。
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暴露练习记录表
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