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前面已经提到，克服焦虑的终极目标是将紧张感降低到可以服务于演讲的程度——也就是，适度的紧张感可以帮助完成一次活跃的和充满热情的演讲。就像经验丰富的演员会利用适度的紧张感提升表演水平，演讲人也会因为同样的效果而达到卓越。
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技术演讲的艺术：技术人员成为成功人士必知必会的原则和技巧 4.1.4 压力的影响
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演讲人由于身体分泌大量肾上腺素而引发高度紧张，压力（有时也称做应激反应）也随之而来。有些压力对身体的影响是很明显的，有些则不是：
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·嘴巴和喉咙干渴灼痛。
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·心跳加速。
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·呼吸短促。
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·恶心干呕。
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·感到虚弱，身体摇晃。
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·肌肉紧张，也包括控制发音的肌肉。
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·汗流不止。
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·手脚血流不足（手脚冰凉）。
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·头和脸部充血（出现红晕）。
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·脖颈、下巴、胸腔、胃出现抽筋或痉挛。
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如果明白这些身体上的变化是如何影响演讲效果的，那么每个人都会理解应对压力的重要性了。
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技术演讲的艺术：技术人员成为成功人士必知必会的原则和技巧 4.2 应对压力来源
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曾经的专业人员是可以独自工作的，但现在不涉及公众演讲的工作越来越少。现在想要寻找到一个不需要面对听众、远离演讲的工作是相当不现实的。工程师和技术专家都被期望能够将他们所作所为写给读者或讲给听众。
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如果觉得演讲会让自尊心受伤，那么可以采取一些必要的措施，最重要的是做好计划并控制好时间。
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4.2.1 准备和计划
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准备和计划是应对压力来源的关键。如果担心对演讲失去控制，那么做好准备和计划有助于避免突发情况的发生。如果自己能够认真对待演讲，那么别人也会同样认真对待。将时间和精力合理分配到计划上，可以轻松地达到专业演讲的标准并获得听众的好评。读者可以在本书的其他章节获得关于处理压力来源的其他方法。
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·了解听众。做一次彻底的听众分析，了解听众的构成和需求，这样会减少演讲时的恐惧感（参见第2章）
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·明确目的。如果对于演讲结果能有清晰的认识，那么演讲人就可以轻松、自信且完满地完成演讲（参见第3章）。
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