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没有什么能比失眠更能“毁掉”一次精心准备的演讲的了。在演讲前一两天都要保证整夜睡得安稳，这在演讲人跨时区旅行后饱受倒时差折磨的情况下更为重要。
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5.练习放松
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在演讲前深呼吸。当人们面临压力时，呼吸会变得急促而微弱——这两种情况都会扰乱演讲，演讲人的声音难以洪亮。深呼吸和控制呼吸能有效地减少心中的烦乱。
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深呼吸的姿势是很重要的，因此呼吸时需要尽可能站直。注意呼吸频率，慢慢地呼气和吸气。用隔膜进行呼吸，隔膜是指胸腔下面的肌肉，隔膜下沉的时候让肺尽可能地吸收空气。将手放在腹部正中，可以明显感觉到呼吸时候隔膜随着肺部的吸气和呼气上下运动。演讲者的目标是能够控制空气的吸入和呼出，将身体节奏舒缓到可以控制的节奏，防止吸入空气太少并且呼出太快[1]。
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如果定期进行呼吸锻炼，那么对于演讲人来说会非常有帮助的。这样的呼吸锻炼有以下好处：
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·放开嗓音。
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·防止声带紧张。
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·增强耐久力。
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对于一般认为无意识的动作进行一定的控制可以将思绪从演讲中分离出来，也可以使身体达到一种宁静祥和，有点类似僧侣盘腿坐在蒲团上面进行思考那样。我们可以从这些古代传统当中获得些许启发。
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[1]Kirby Tepper，“Breathing”，http://www.powerpublicspeaking.com/breathing_exercises.htm（accessed July 21，2004）.
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技术演讲的艺术：技术人员成为成功人士必知必会的原则和技巧 4.3.3 试着去想象——给自己描绘一幅盛大的演讲景象
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这个指导和运动员在比赛之前假想着去在“精神比赛”中获胜略有差异，而和“设想”成功的手段是类似的，关键在于让演讲人心中充满了成功演讲的场景，在这些成功演讲中台下的每一位听众都被演讲人的说辞所折服，表达出钦佩之感，身心都感到放松愉悦。不管这种方法还会有其他什么影响，但它确实能够通过将精力花费到想象上而消除焦虑感。
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想象能够起作用是因为在演讲前成功的流程都已经在脑中“演示”了一遍。作为想象的一部分，设想你自己通过以下步骤正在进行一次成功的演讲。
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1）手持准备好的材料到达会场。
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2）检查投影仪器是否正常工作。
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3）和其他演讲人或者少量听众略做寒暄。
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4）耐心坐在位置上直到被介绍的时候。
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5）站起身来并停顿几秒准备开始。
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6）以微笑开始演讲，并给出引人入胜的介绍。
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7）在整个演讲中注意和听众的眼神交流，并注意演讲的时间把握。
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8）以精练有效的总结作为结论。
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9）回答提问时保证全面透彻、有理有据。
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10）重新回到座位上，享受这次成功的演讲。
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