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“你丝毫感受不到他因为寻求他人的帮助而感到自卑，反而这种帮助让你感到自己的神圣和高大。”
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塞里格曼深深地思考鲍比·奈尔所拥有的神奇力量所在。后来他发现，那是一种“被爱”的能力。与爱的能力一样，被爱同样是一种能力。
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基本理论篇
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在心理学界，“积极”这一概念早在20世纪中期就被学者提出，但在当时并没有得到足够的重视。直到1996年，担任美国心理学会主席的塞利格曼正式发起声势浩大的积极心理学运动时，“积极”这一概念才逐渐得到普遍的认可。
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一般来说，在心理学领域中，“积极”有“正向的”和“主动的”等含义。它的范围很广，既包括外显的行为上的积极，也包括内在的心理情绪和态度的积极。
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“习得性无助”
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乐观的塞利格曼
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1967年，身为宾夕法尼亚大学学生的塞利格曼，无意中观察到了他的教授和助手所做的条件反射实验中一个特殊的现象。他们原本设想，那些被关在由矮栅栏隔开的笼子的一边并受到过电击的狗，会在听到与电击有关的声音时跃过矮栅栏，跳到笼子的另一边去。然而实验结果并不是这样，狗在听到与电击相关的声音后，没有任何反应，茫然的一动不动的蹲坐在那里，发出悲惨的叫声。
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这个现象引发了塞利格曼的思考。他认为，按照条件反射的理论，在一次次的听到声音并受到电击之后，狗显然应该学会了声音和电击这两者之间的联结，理应在听到声音后预感到电击的来临，而越过栅栏。为什么观察到的现象却不是这样呢？塞利格曼认为，在这个一次次的被电击的学习过程中，狗一次次的挣扎，试图逃过电击，却从来不曾成功过。因此在这个学习的过程中，狗不只是学到在这个声音后会有电击的出现，它也学到了无论它怎么挣扎都不能逃脱电击。因此，新的情境下，当声音再一次想起，狗便不再挣扎着试图逃脱，而是黯然接受这种被电击的命运。
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这就是塞利格曼提出的“习得性无助”现象。
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此后，塞利格曼又和他的同事们一起合作进行了进一步的实验。他们将狗分成三组，让它们分别经历三种不同的情境。第一组的狗被绑在电椅上接受设定好的电击，无论它们怎样挣扎，电击都不会随便停止。第二组的狗也被绑在电椅上接受电击，而与第一组不同的是，当他们挣扎到一定程度，头碰到两侧特定的位置时，电击就会停止。第三组狗，不作任何处理，仍然保持它们的天性。在经过一段时间的处理后，他将这三组的狗放在被矮栅栏隔开的一个大笼子里，栅栏的高度是狗完全可以跃过去的。他想观察的是，当把狗所在的这一边笼子通电后，狗会不会越过矮栅栏，跳到没有通电的另一边去。
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实验结果发现，经过前面处理的第一组的狗没有一只能够成功地越过矮栅栏；而第二组的狗几乎全部成功地跳了过去；第三组中虽然有的狗没有成功跳过去，但大部分都跳了过去。
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依据这个现象，塞利格曼对人类作出了推测，认为人类也存在与此类似的情况。之所以有的人存在诸如抑郁等心理问题，也是因为在发展的过程中慢慢积累了“习得性无助”。他们并不是能力有限解决不了问题，而是先入为主地认为自己对现实情况无能为力。也正是这种无可奈何的态度，让他们倾向于不通过主动的努力去解决自己的问题，去改变现阶段的状况。
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为了进一步完善这个理论，塞利格曼将自己的理论与罗特（J.B.Rotter）提出的“内外控制点理论”作了很好的整合，提出了“解释风格”理论，即人格可以分为乐观型解释风格和悲观型解释风格。塞利格曼认为，在个体遭遇挫折或者失败等消极事件时，乐观型解释风格的个体倾向于认为，这是由外界环境引起的，是短暂的，特定的，不会泛化；而悲观型解释风格的个体更倾向于认为，这是由自己内在的原因引起的，是永久的，普遍的；相反，在获得成功时，乐观型解释风格的个体往往归结为自身的原因，并且将这种感受泛化到生活的方方面面中去；而悲观型解释风格的个体却认为成功只是偶然的，是由外界环境因素引起的。日积月累，悲观型解释风格的个体更容易出现“习得性无助”的情况，产生抑郁等心理问题。
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这一解释风格理论成为积极心理学的人格理论的基石，也成为一种新的心理咨询技术——认知疗法的核心内容。
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“学习乐观”
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上述实验被收录在霍克（Roger R.Hock）所著的《改变心理学的40项研究》中。通过这个实验，塞利格曼不仅得到了“习得性无助”的结果，还作出了关于“学习乐观”的推测。
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在积极心理学中，“乐观”主要指个体内心有这样一种坚定的信念：相信正义终究会战胜邪恶，并且对周围环境中的客观事物以及自己所表现出的外显行为能够产生一种积极的体验。
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积极心理学家彼得森曾经系统地研究过乐观。他认为，乐观既能够调节当前的行为，也能够对长远的行为起到很好的调节作用。乐观的人通常拥有更好的心境，忍耐力更强，更容易坚持。综合这些心理和行为的特征，乐观的人成功的可能性更大。
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塞利格曼进一步认为，乐观虽然受到遗传基因的影响，但后天的学习起着更大的作用。他认为，乐观是一种习得的解释风格。这一思想在他的著作《学习乐观》中作了详细的阐述。他认为，一个人之所以乐观，是因为他学会了把遭遇的挫折或失败、消极的事件和体验归因为外在的、暂时的、特定的和不可泛化的因素。
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那么，应该如何学习乐观呢？
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塞利格曼指出，个体的解释风格主要受三个方面因素的影响。首先是先天的遗传因素；其次是个体生活的环境，而个体生活环境中他人的解释风格对儿童的解释风格的形成有较大影响，尤其是父母；第三个因素是个体日常生活中获得的体验，尤其是儿童从父母、老师以及其他有亲密接触的成年人那里获得的体验。他还将这个因素细化成两个方面：一是成年人对儿童的思想、行为的评价方式；二是儿童所亲身经历的重大事件。对于乐观的培养，塞利格曼强调通过改变后两个因素的影响，以促进个体的乐观解释风格的形成。
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塞利格曼和贾伊克斯等人曾于90年代初在美国宾夕法尼亚州进行了为期两年的针对在校中小学生的“宾夕法尼亚预防项目”。这个项目的目的，就在于通过有意识地培养学生的乐观解释风格，来预防学生产生抑郁的问题。它不同于传统的心理治疗，主要内容包含两个方面：第一是帮助这些学生树立积极的信念，主要通过对实际问题的分析来使学生明白积极信念的重要意义；其次是教会他们处理问题的具体行为技巧，其中包括怎么样与人交流，怎么样做决定以及怎么样自我放松等。
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