1706264466
1706264467
此后，塞利格曼又和他的同事们一起合作进行了进一步的实验。他们将狗分成三组，让它们分别经历三种不同的情境。第一组的狗被绑在电椅上接受设定好的电击，无论它们怎样挣扎，电击都不会随便停止。第二组的狗也被绑在电椅上接受电击，而与第一组不同的是，当他们挣扎到一定程度，头碰到两侧特定的位置时，电击就会停止。第三组狗，不作任何处理，仍然保持它们的天性。在经过一段时间的处理后，他将这三组的狗放在被矮栅栏隔开的一个大笼子里，栅栏的高度是狗完全可以跃过去的。他想观察的是，当把狗所在的这一边笼子通电后，狗会不会越过矮栅栏，跳到没有通电的另一边去。
1706264468
1706264469
实验结果发现，经过前面处理的第一组的狗没有一只能够成功地越过矮栅栏；而第二组的狗几乎全部成功地跳了过去；第三组中虽然有的狗没有成功跳过去，但大部分都跳了过去。
1706264470
1706264471
依据这个现象，塞利格曼对人类作出了推测，认为人类也存在与此类似的情况。之所以有的人存在诸如抑郁等心理问题，也是因为在发展的过程中慢慢积累了“习得性无助”。他们并不是能力有限解决不了问题，而是先入为主地认为自己对现实情况无能为力。也正是这种无可奈何的态度，让他们倾向于不通过主动的努力去解决自己的问题，去改变现阶段的状况。
1706264472
1706264473
为了进一步完善这个理论，塞利格曼将自己的理论与罗特（J.B.Rotter）提出的“内外控制点理论”作了很好的整合，提出了“解释风格”理论，即人格可以分为乐观型解释风格和悲观型解释风格。塞利格曼认为，在个体遭遇挫折或者失败等消极事件时，乐观型解释风格的个体倾向于认为，这是由外界环境引起的，是短暂的，特定的，不会泛化；而悲观型解释风格的个体更倾向于认为，这是由自己内在的原因引起的，是永久的，普遍的；相反，在获得成功时，乐观型解释风格的个体往往归结为自身的原因，并且将这种感受泛化到生活的方方面面中去；而悲观型解释风格的个体却认为成功只是偶然的，是由外界环境因素引起的。日积月累，悲观型解释风格的个体更容易出现“习得性无助”的情况，产生抑郁等心理问题。
1706264474
1706264475
这一解释风格理论成为积极心理学的人格理论的基石，也成为一种新的心理咨询技术——认知疗法的核心内容。
1706264476
1706264477
“学习乐观”
1706264478
1706264479
上述实验被收录在霍克（Roger R.Hock）所著的《改变心理学的40项研究》中。通过这个实验，塞利格曼不仅得到了“习得性无助”的结果，还作出了关于“学习乐观”的推测。
1706264480
1706264481
在积极心理学中，“乐观”主要指个体内心有这样一种坚定的信念：相信正义终究会战胜邪恶，并且对周围环境中的客观事物以及自己所表现出的外显行为能够产生一种积极的体验。
1706264482
1706264483
积极心理学家彼得森曾经系统地研究过乐观。他认为，乐观既能够调节当前的行为，也能够对长远的行为起到很好的调节作用。乐观的人通常拥有更好的心境，忍耐力更强，更容易坚持。综合这些心理和行为的特征，乐观的人成功的可能性更大。
1706264484
1706264485
塞利格曼进一步认为，乐观虽然受到遗传基因的影响，但后天的学习起着更大的作用。他认为，乐观是一种习得的解释风格。这一思想在他的著作《学习乐观》中作了详细的阐述。他认为，一个人之所以乐观，是因为他学会了把遭遇的挫折或失败、消极的事件和体验归因为外在的、暂时的、特定的和不可泛化的因素。
1706264486
1706264487
那么，应该如何学习乐观呢？
1706264488
1706264489
塞利格曼指出，个体的解释风格主要受三个方面因素的影响。首先是先天的遗传因素；其次是个体生活的环境，而个体生活环境中他人的解释风格对儿童的解释风格的形成有较大影响，尤其是父母；第三个因素是个体日常生活中获得的体验，尤其是儿童从父母、老师以及其他有亲密接触的成年人那里获得的体验。他还将这个因素细化成两个方面：一是成年人对儿童的思想、行为的评价方式；二是儿童所亲身经历的重大事件。对于乐观的培养，塞利格曼强调通过改变后两个因素的影响，以促进个体的乐观解释风格的形成。
1706264490
1706264491
塞利格曼和贾伊克斯等人曾于90年代初在美国宾夕法尼亚州进行了为期两年的针对在校中小学生的“宾夕法尼亚预防项目”。这个项目的目的，就在于通过有意识地培养学生的乐观解释风格，来预防学生产生抑郁的问题。它不同于传统的心理治疗，主要内容包含两个方面：第一是帮助这些学生树立积极的信念，主要通过对实际问题的分析来使学生明白积极信念的重要意义；其次是教会他们处理问题的具体行为技巧，其中包括怎么样与人交流，怎么样做决定以及怎么样自我放松等。
1706264492
1706264493
从实验结果来看，参与预防的实验组的孩子患抑郁症的人数，只有未参与预防的对照组人数的一半；随后经过对两组中正常儿童进行的测验，他发现，实验组的孩子表现出的抑郁症状也比对照组少得多。这主要是因为，通过训练，学生直观地了解了什么是乐观的方法，更重要的是，他们学会了如何用这些方法和技巧来处理现实中的问题。经过长期的纵向研究，他们发现，这个预防项目一直到这些孩子进入青年期以后还发挥着作用。即使当年参加实验的孩子已经进入了青年期，他们患抑郁症以及出现抑郁症状的概率仍然显著低于对照组。也就是说，他们真正学习到了乐观地处理生活中的应激事件和各种危机的方法与技巧。这个实验结果足以说明，乐观是可以被学习到的。
1706264494
1706264495
治疗个案篇
1706264496
1706264497
他改变了奥运会
1706264498
1706264499
1988年的奥运会上，几乎所有美国人都对当时的游泳名将马特·比昂迪寄予厚望，大家都认为他会成为马克·德皮兹，在奥运会上大展神威，一举拿下7枚金牌。但是，在第一场的200米自由泳和第二场的100米蝶泳比赛中，比昂迪的表现均不尽如人意，连续两次与金牌失之交臂。
1706264500
1706264501
随后，体育界的记者们纷纷在各大媒体发表自己的“高见”，认为这两场比赛的失利足以使比昂迪的斗志受挫，大多数国民也都这么随声附和着。
1706264502
1706264503
在接下来的几场比赛中，比昂迪却并没有像人们所预料的那样与金牌擦肩而过。相反，他重整旗鼓，一口气夺得剩下的5枚金牌！
1706264504
1706264505
这样的结果让所有的人瞠目结舌！
1706264506
1706264507
唯独只有一个人对比昂迪的辉煌战果毫不吃惊，他就是美国宾夕法尼亚大学的积极心理学家塞利格曼。
1706264508
1706264509
原来，在大赛开始前，塞利格曼就对比昂迪作过测试。在测试中，他让比昂迪尽力大展身手。尽管比昂迪表现不错，但塞利格曼却故意让教练告诉他说，他的表现较差。在比昂迪的前两场比赛失利后，塞利格曼让他稍事休息，并告诉了他赛前测试的实情。
1706264510
1706264511
结果，在几乎所有人都对连续两局失利的比昂迪表示失望时，比昂迪却奋起直追，连夺5金。
1706264512
1706264513
虽然这个事例很简单，但从中不难看出，微笑、肯定和鼓舞对人有多大的作用，乐观的情绪和积极的心态对人有多大的作用。这就是塞利格曼一个简单的治疗方法。虽然简单，但是却易行、即时且有效。
1706264514
1706264515
这种乐观的思想始终贯穿在塞利格曼的理论和治疗方法之中。积极心理学所推崇的乐观，并不是盲目的乐观，并不是“阿Q精神”，而是要帮助人们在心中树立坚定的信念。其目标是使人们变得乐观，但不否认客观存在的环境或突发的事件。积极心理治疗希望帮助人们达到这样一个目的：在面对挫折和失败时，从积极的角度作出一种合理的解释，争取从挫折和失败中找到原因，吸取经验教训，让自己在挫折和失败中成长，为将来的成功奠定基础。
[
上一页 ]
[ :1.706264466e+09 ]
[
下一页 ]