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在积极心理学中，“乐观”主要指个体内心有这样一种坚定的信念：相信正义终究会战胜邪恶，并且对周围环境中的客观事物以及自己所表现出的外显行为能够产生一种积极的体验。
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积极心理学家彼得森曾经系统地研究过乐观。他认为，乐观既能够调节当前的行为，也能够对长远的行为起到很好的调节作用。乐观的人通常拥有更好的心境，忍耐力更强，更容易坚持。综合这些心理和行为的特征，乐观的人成功的可能性更大。
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塞利格曼进一步认为，乐观虽然受到遗传基因的影响，但后天的学习起着更大的作用。他认为，乐观是一种习得的解释风格。这一思想在他的著作《学习乐观》中作了详细的阐述。他认为，一个人之所以乐观，是因为他学会了把遭遇的挫折或失败、消极的事件和体验归因为外在的、暂时的、特定的和不可泛化的因素。
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那么，应该如何学习乐观呢？
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塞利格曼指出，个体的解释风格主要受三个方面因素的影响。首先是先天的遗传因素；其次是个体生活的环境，而个体生活环境中他人的解释风格对儿童的解释风格的形成有较大影响，尤其是父母；第三个因素是个体日常生活中获得的体验，尤其是儿童从父母、老师以及其他有亲密接触的成年人那里获得的体验。他还将这个因素细化成两个方面：一是成年人对儿童的思想、行为的评价方式；二是儿童所亲身经历的重大事件。对于乐观的培养，塞利格曼强调通过改变后两个因素的影响，以促进个体的乐观解释风格的形成。
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塞利格曼和贾伊克斯等人曾于90年代初在美国宾夕法尼亚州进行了为期两年的针对在校中小学生的“宾夕法尼亚预防项目”。这个项目的目的，就在于通过有意识地培养学生的乐观解释风格，来预防学生产生抑郁的问题。它不同于传统的心理治疗，主要内容包含两个方面：第一是帮助这些学生树立积极的信念，主要通过对实际问题的分析来使学生明白积极信念的重要意义；其次是教会他们处理问题的具体行为技巧，其中包括怎么样与人交流，怎么样做决定以及怎么样自我放松等。
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从实验结果来看，参与预防的实验组的孩子患抑郁症的人数，只有未参与预防的对照组人数的一半；随后经过对两组中正常儿童进行的测验，他发现，实验组的孩子表现出的抑郁症状也比对照组少得多。这主要是因为，通过训练，学生直观地了解了什么是乐观的方法，更重要的是，他们学会了如何用这些方法和技巧来处理现实中的问题。经过长期的纵向研究，他们发现，这个预防项目一直到这些孩子进入青年期以后还发挥着作用。即使当年参加实验的孩子已经进入了青年期，他们患抑郁症以及出现抑郁症状的概率仍然显著低于对照组。也就是说，他们真正学习到了乐观地处理生活中的应激事件和各种危机的方法与技巧。这个实验结果足以说明，乐观是可以被学习到的。
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治疗个案篇
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他改变了奥运会
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1988年的奥运会上，几乎所有美国人都对当时的游泳名将马特·比昂迪寄予厚望，大家都认为他会成为马克·德皮兹，在奥运会上大展神威，一举拿下7枚金牌。但是，在第一场的200米自由泳和第二场的100米蝶泳比赛中，比昂迪的表现均不尽如人意，连续两次与金牌失之交臂。
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随后，体育界的记者们纷纷在各大媒体发表自己的“高见”，认为这两场比赛的失利足以使比昂迪的斗志受挫，大多数国民也都这么随声附和着。
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在接下来的几场比赛中，比昂迪却并没有像人们所预料的那样与金牌擦肩而过。相反，他重整旗鼓，一口气夺得剩下的5枚金牌！
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这样的结果让所有的人瞠目结舌！
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唯独只有一个人对比昂迪的辉煌战果毫不吃惊，他就是美国宾夕法尼亚大学的积极心理学家塞利格曼。
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原来，在大赛开始前，塞利格曼就对比昂迪作过测试。在测试中，他让比昂迪尽力大展身手。尽管比昂迪表现不错，但塞利格曼却故意让教练告诉他说，他的表现较差。在比昂迪的前两场比赛失利后，塞利格曼让他稍事休息，并告诉了他赛前测试的实情。
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结果，在几乎所有人都对连续两局失利的比昂迪表示失望时，比昂迪却奋起直追，连夺5金。
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虽然这个事例很简单，但从中不难看出，微笑、肯定和鼓舞对人有多大的作用，乐观的情绪和积极的心态对人有多大的作用。这就是塞利格曼一个简单的治疗方法。虽然简单，但是却易行、即时且有效。
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这种乐观的思想始终贯穿在塞利格曼的理论和治疗方法之中。积极心理学所推崇的乐观，并不是盲目的乐观，并不是“阿Q精神”，而是要帮助人们在心中树立坚定的信念。其目标是使人们变得乐观，但不否认客观存在的环境或突发的事件。积极心理治疗希望帮助人们达到这样一个目的：在面对挫折和失败时，从积极的角度作出一种合理的解释，争取从挫折和失败中找到原因，吸取经验教训，让自己在挫折和失败中成长，为将来的成功奠定基础。
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要实现这个目标，就需要个体心中有乐观的信念。这种精神力量能够帮助人们摒弃消极的影响，让人们即使在挫折和失败中也能够找到前进的方向。这也就是塞利格曼所指出的，好的心理治疗应该遵循培养积极力量和积极品质的原则。
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塞利格曼强调，心理治疗的重点应该放在培养个体的积极力量上，而不仅仅是教病人简单地学会暂时性地摆脱问题的办法。只有培养个体的积极的力量，才能从根本上预防个体各种心理疾病的发生。
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在所有积极力量的培养上，心理治疗尤其应该注重培养“幸福感”（subjective well-being）、“自我决定”（self-determination）、“乐观情绪”（optimism）和“快乐感”（happiness）。此外，还应该培养个体的勇气、人际交往的能力、爱与被爱的能力、乐观主义精神、诚实正直的品质，对未来充满信心，增强寻找有意义目标的能力、洞察力以及理性思维的能力。
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除此之外，心理治疗必须坚持慢慢灌输的原则。心理治疗不能指望像治疗身体疾病那样，药到病除。心理治疗更应该起到改变人的一种行为、一种态度的作用，这是一个慢慢积累的过程。
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伟大的贡献篇
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没有塞利格曼，就没有积极心理学。
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塞利格曼不光大力宣传和倡导积极心理学，还提出了很多推进积极心理学的具体措施。他亲自指导和负责建立了一个新的网站专门用来宣传积极心理学；他拉来了大笔的赞助款以鼓励那些投身于积极心理学事业的杰出的年轻学者。他的不懈努力终于促成了第一次积极心理学高峰会议在美国召开。
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