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你体内的囤积欲：如何过上更快乐、更健康的整洁生活 保持正念
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在清理工作当中，很重要的一点在于保持正念。我的意思是，应该在心智上和情绪上保持专注。这需要你把注意力放在手头的任务上，允许任何感受浮现出来，忘掉工作中的事，忘掉晚餐要吃什么，忘掉你明天需要清理房屋的哪些部分。保持全情投入不仅会让你更有效率，而且会让你学会在此时此刻对你的物品作出正确的决定，而不是拖延到杂物积累起来。
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正念的概念包括：不评判你自己、观察浮现出来的想法、不评价它们的好坏。如果你在清理生活空间方面一直有拖延症，那么很可能其中有一部分是你一直在逃避的——也许是逃避花费时间，或是逃避整理物品时可能出现的感受。采取一种自我接纳的态度（头脑中出现任何东西都没关系——不需要控制自己的想法），这会让清理过程更有效率，因为你没有把时间花在糟糕的感受上。例如，你在整理冰箱、清理过期食品时，可能会产生粗心或是浪费的想法。如果你在清理时保持正念，就可以在注意到这些感受的同时，又不让它们击倒你。专注于眼前的任务，不要评判过去发生的事，这会让你向着前方迈进。
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在清理杂物时保持正念，也可以帮助你认识和破解自己的认知扭曲，正是它们让你在情绪上和物理上处于杂乱的状态。假设你正在清理冰箱，翻出来一根莴苣，已经在保鲜格里发霉了。除了感到浪费，让你觉得自己是一个坏人（贴标签）之外，你还可能会觉得自己“永远”不会拥有干净的冰箱（全或无思维），因为清理工作实在太折磨人了。在那一刻，为了逃避应对这些感受，你可能会想把莴苣扔回保鲜格，摔上门，让它不再出现在视野里，也不再出现在脑海里。但采取正念的方式，则会允许你观察这些感受，而不给自己贴标签，也不陷入失败主义的思维中。重要的事情在于把莴苣扔进了垃圾箱，这是一种积极的改变，值得鼓励。
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不得不承认，物品可以把我们困在过去，并偷走当下的生活。为了逃避与物品相伴的情绪，而逃避面对这些物品，这让你没法前进，没法实现自己的生活目标——在生理上和心理上过上健康、平衡的生活。你陷在过去越久，你错过的就越多，后悔也就越多，这些负面情绪最终会增加你的逃避。没有人想要直面不愉快，但就像生活中的许多事，比如找工作、跑马拉松或是减肥，你必须做一些艰难的努力，才能摘取最后的果实，并为自己达到的成就而自豪。
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你体内的囤积欲：如何过上更快乐、更健康的整洁生活 什么时候会忍无可忍？
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对于杂乱者来说，处理他们混乱的生活环境已经很难了，那如果强迫性囤积症患者想要作出改变，又会怎样呢？有时，一些外界的因素，比如家人的顾虑、负债或是安全问题，会促使囤积者开始转变。但其他时候，强迫性囤积症患者也能够找到办法自己采取行动。习惯和惰性是很强大的力量，但我相信战胜挫败感的力量可以更强。在某个时间点，在杂乱环境中生活所需要的能量，相比清理它带来的挫败感更强，这时你就会开始行动。
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这种触底回升的感觉可以带来积极的变化，它的影响力会非常强大。一旦成功改变了生活方式，你可能会回想过去，并感到奇怪：“为什么要等到情况如此糟糕，我才开始采取行动？”这是一个好问题，只要你保持积极的态度——不相信后悔的作用，但相信学习的作用。你可能想要问自己：“下次我该怎么做？”“我应该做什么，才能避免重蹈覆辙？”通过这种思维方式，你可以让自己在新的生活方式中继续前行。
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你体内的囤积欲：如何过上更快乐、更健康的整洁生活 行动吧：鼓起勇气，开始清理!
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当你决定不再忍受不适与疲惫，但杂乱程度又太高，让你不愿着手处理，这时该怎么办？你不知道从哪个房间开始，更不要提哪个房间的哪个具体区域。下面是我的一些指导建议，可以帮助你开始行动。记住：你不需要在一天之内做完所有的事。你的目标是发生改变，而不是让你的房屋看上去像样板房的照片一样。
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你需要耐用的黑色（而不是透明的）垃圾袋，还有三个箱子——一个是“保留”箱，一个是“回收”箱，还有一个是“捐赠”箱。注意：有人觉得可以再有一个“以后再决定”箱，但我非常不鼓励这样做。你的屋子之所以变得杂乱，正是由于你把决定拖后了太多次。现在就是作决定的时刻，如果对于个别物品你没法抉择，那就可以认为你不需要它（后面我们会具体讨论如何作这些决定）。我也不鼓励一边听着音乐或看着电视，一边进行清理，因为它们会让你分心，让你没法在工作时保持正念。
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1. 从最容易清理的房间开始。清理工作可能很折磨人，很容易让人放弃，所以你需要在一开始就取得一些成功，这可以强化你开始行动的决心。
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2. 决定你准备花多长时间清理这个房间。你可以给自己一个时间段，比如半个小时，或者设立一个目标，比如整理完房间右边的三堆衣服。要点在于，你要作出一个承诺，把一段计划好的时间花在一个区域或项目上，并且不要超过你的容忍限度。这将是你的行动计划，而且你应该在每个星期定期安排出清理房间的时间。
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3. 鼓起勇气，开始行动。当你开始后，先扫视一下房间，看看有没有什么可以随手捡起来的东西，可以让你鼓起勇气并开始清理——那些东西应该是容易作决定的，比如垃圾、包装纸或是破损的物品。这会帮助清理工作走上正轨，而且也为你想保留的物品腾出空间。如果你发现任何垃圾信件，可以直接放进“回收”箱。
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俄亥俄规则
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俄亥俄规则是史密斯学院的兰迪·福斯特博士和同事开发出来的，其宗旨是物品只经手一次。如果你捡起了一样东西，就必须把它放到应该属于它的地方，不管是某个整理箱还是垃圾堆。不要把它放下，以后再决定。这个决定并不会因为拖延而变得容易。
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□如果坏了，扔掉。
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□如果发臭了，扔掉。
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□如果被虫子、发霉或是动物粪便污染了，扔掉。
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□问问你自己，是否在未来某个具体时间点能用上它。如果不是，扔掉。
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□你是否在将来某个确定的时候，会把它送给别人？如果不是，扔掉。
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