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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556352]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 胸式呼吸
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基础功效
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胸式呼吸有助于增强胸腔的活力与耐力，增加供氧量，使体内血液得到净化。
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要领
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❶跪坐在垫子上，将右手放在胸部，用鼻子慢慢将空气吸入整个胸部区域，感觉肋骨向外扩张并向上提升。
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❷吸气，收紧腹部，感觉小腹正慢慢朝脊椎的方向靠近。
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❸呼气时，腹部逐步鼓胀，慢慢将体内的废气呼出体外，肋骨向下回落并向内收。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556353]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 肩式呼吸
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基础功效
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肩式呼吸又叫锁骨式呼吸，它是胸腔扩张时的最后一步，可以看做胸式呼吸的延续。它的健身功效与胸式呼吸大致相同。
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要领
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❶将一只手轻轻放在锁骨上（将注意力引向胸腔）。
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❷跪坐在垫子上，先做几次胸式呼吸，然后微微向上耸肩和锁骨，用力吸气。
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❸屏息一会儿，然后缓慢地呼气，先放松肩膀和锁骨，再放松胸部，同时将体内的废气排出体外。