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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 完全式呼吸
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基础功效
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完全式呼吸法是将腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸结合在一起的呼吸法。它是对人体最有益的呼吸法,能够增大人体的供氧量,增强肺部功能,提高人体免疫力,增强体力,从而减少患咽炎、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病的概率。
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要领
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❶跪坐在垫子上,右手放在胸部,左手放在腹部;轻轻吸气,胸腹慢慢向外鼓起,从腹式呼吸过渡到胸式呼吸和肩式呼吸。
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❷然后呼气,先放松肩膀和胸部,再放松腹部,尽量向内收紧腹肌,使肺部的气体能够大量排出体外。
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温馨提示 Tips
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做完全式呼吸要一气呵成,不要把三种呼吸法分成三个阶段,应该顺畅而轻柔地进行,感觉就像是有个波浪在腹部和胸部之间不断地上下起伏。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 第二节 瑜伽冥想
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《瑜伽经》中曾对冥想下过这样的定义:“凝神就是将心集中在身体的灵性意识中枢内,或某种神圣形式上;入定是流向专注对象的连续的意识流;三昧(三摩地)是在冥想中,对象的真实本性放出光芒,不再受感知者的心的扭曲,这就是三昧”。真正的瑜伽冥想,指的是“凝神、入定、三摩地”三个阶段。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 语音冥想
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基础功效
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瑜伽语音冥想是最常用的冥想法,它放松身心的功效是最直接的。
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要领
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采用感觉最舒适的瑜伽坐姿,闭上双眼,做几次深呼吸。吸气时在心里默念“噢姆”,呼气时用深沉的声音念“噢姆”语音。
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温馨提示 Tips
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