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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556356]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 语音冥想
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基础功效
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瑜伽语音冥想是最常用的冥想法，它放松身心的功效是最直接的。
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要领
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采用感觉最舒适的瑜伽坐姿，闭上双眼，做几次深呼吸。吸气时在心里默念“噢姆”，呼气时用深沉的声音念“噢姆”语音。
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温馨提示 Tips
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语音冥想是功效最直接、方法最简单的冥想练习。练习时间不限制，可先从5分钟开始练习，逐步增加到10分钟、20分钟或者更长的时间。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556357]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 烛光冥想
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基础功效
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有助于集中注意力，缓解眼部疲劳，提高睡眠质量，治疗失眠。此动作必须在幽暗的环境中练习，适合睡前练习。
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要领
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❶首先取一支点燃的蜡烛，将其放在距离约一手臂远的桌子上，高度与目光水平线一致。先闭上双眼，清除脑海中的杂念。
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❷感觉完全沉静时，微张开眼，意识力专注于烛光最明亮的部分。
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❸当感觉有眼泪掉下时，闭上眼睛休息，几秒钟后再睁开眼睛，尽可能增加凝视的时间长度。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556358]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 第三节 瑜伽基本姿势