1700556911
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556357]
1700556912
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 烛光冥想
1700556913
1700556914
基础功效
1700556915
1700556916
有助于集中注意力，缓解眼部疲劳，提高睡眠质量，治疗失眠。此动作必须在幽暗的环境中练习，适合睡前练习。
1700556917
1700556918
要领
1700556919
1700556920
1700556921
1700556922
1700556923
❶首先取一支点燃的蜡烛，将其放在距离约一手臂远的桌子上，高度与目光水平线一致。先闭上双眼，清除脑海中的杂念。
1700556924
1700556925
1700556926
1700556927
1700556928
❷感觉完全沉静时，微张开眼，意识力专注于烛光最明亮的部分。
1700556929
1700556930
1700556931
1700556932
1700556933
❸当感觉有眼泪掉下时，闭上眼睛休息，几秒钟后再睁开眼睛，尽可能增加凝视的时间长度。
1700556934
1700556935
1700556936
1700556937
1700556938
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556358]
1700556939
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 第三节 瑜伽基本姿势
1700556940
1700556941
瑜伽基本姿势包括站姿、坐姿、卧姿，这三个基本姿势是学习瑜伽招式的基础。瑜伽所有招式都是源自这三个基本姿势，将这三个基本姿势练习熟练后，学习其他瑜伽招式就会觉得很轻松了。
1700556942
1700556943
1700556944
1700556945
1700556946
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556359]
1700556947
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 瑜伽站姿
1700556948
1700556949
基础功效
1700556950
1700556951
可增强腿部柔韧性，使髋关节、膝关节、踝关节、肩关节更加灵活，并增强腿部、臀部、腹部和颈部的肌肉力量，消除各部位赘肉，培养稳定舒适感和平衡感。还可使身体两侧的肌肉均衡发展，提高身体的协调性。
1700556952
1700556953
要领
1700556954
1700556955
直立身体，双脚并拢，双臂于体侧向下竖直伸展，双手五指并拢向下自然伸展。这一姿势又叫山式站立。
1700556956
1700556957
1700556958
1700556959
1700556960
基本站姿正面