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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556359]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 瑜伽站姿
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基础功效
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可增强腿部柔韧性，使髋关节、膝关节、踝关节、肩关节更加灵活，并增强腿部、臀部、腹部和颈部的肌肉力量，消除各部位赘肉，培养稳定舒适感和平衡感。还可使身体两侧的肌肉均衡发展，提高身体的协调性。
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要领
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直立身体，双脚并拢，双臂于体侧向下竖直伸展，双手五指并拢向下自然伸展。这一姿势又叫山式站立。
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基本站姿正面
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基本站姿侧面
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温馨提示 Tips
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在此站姿动作中，为保持平衡，你可用手先扶住墙壁，待可以站稳之后，再完全按要求进行。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556360]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 瑜伽坐姿
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基础功效
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这个姿势使血液得以在腰部和腹部循环，从而强化了脊柱下部区域和腹部器官。能帮助收紧大腿内侧肌肉，柔软腿部筋骨，减轻大腿沉重感，消除腿部的水肿。
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要领
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简易坐
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坐在垫子上，弯曲双腿，使左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心贴在左大腿内侧。双手拇指与食指相接（莲花指样），手心向上。保持平稳的呼吸10分钟，然后松开双脚，重复练习。
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金刚坐
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膝盖并拢跪于垫上，两脚掌稍重叠，小腿胫骨与脚背平贴于地面，臀部坐在两脚后跟上。头、颈、腰、背保持一条直线，两手分别放于大腿上，双目平视。
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