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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556364]
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双角式——紧实面部肌肉
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基础功效
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加快面部新陈代谢，收紧面部肌肉，塑造精致的脸庞，提升优雅气质。
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步骤
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❶挺直腰背站在垫子上，双脚打开，双手放在身体两侧。
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❷双手在背后交叉握拳，手臂尽量伸直，与背部成90°。
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❸上半身向下弯曲，头部倒立，双眼平视，手臂与背部垂直。然后恢复到初始姿势，重复上述过程3次。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556365]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 叩首式——美化颈部线条
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基础功效
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主要拉伸和放松后颈部位，使颈部线条更加柔美。促进脑部血液循环，有清心美颜的功效。
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步骤
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❶采用雷电坐姿，挺直腰背部，双手放于身体两侧。
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❷吸气，脊柱向上伸展；呼气，身体向前倾，臀部不要离开脚后跟，额头自然地贴在垫子上，双手掌贴在两小腿外侧。
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❸臀部慢慢上抬，头部向前滑动，头顶着垫子；大腿与地面垂直，双手依然贴在两小腿外侧，正常呼吸。保持30秒左右。然后慢慢将臀部坐回脚跟，回到初始姿势。