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1700557181 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) [:1700556365]
1700557182 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 叩首式——美化颈部线条
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1700557184 基础功效
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1700557186 主要拉伸和放松后颈部位,使颈部线条更加柔美。促进脑部血液循环,有清心美颜的功效。
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1700557188 步骤
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1700557193 ❶采用雷电坐姿,挺直腰背部,双手放于身体两侧。
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1700557198 ❷吸气,脊柱向上伸展;呼气,身体向前倾,臀部不要离开脚后跟,额头自然地贴在垫子上,双手掌贴在两小腿外侧。
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1700557203 ❸臀部慢慢上抬,头部向前滑动,头顶着垫子;大腿与地面垂直,双手依然贴在两小腿外侧,正常呼吸。保持30秒左右。然后慢慢将臀部坐回脚跟,回到初始姿势。
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1700557208 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) [:1700556366]
1700557209 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 摩天式变体——美化手臂线条
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1700557211 基础功效
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1700557213 此式通过伸展手臂的练习,使手臂肌肉得到充分锻炼,增加肩膀及手臂的灵活性,消除上臂多余脂肪,美化手臂线条。另外,通过手臂上抬可以充分拉伸胸肌上部,对于胸部的健美也有一定的功效。
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1700557215 步骤
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1700557220 ❶舒适地站立在地面上,两手臂自然垂放在身体两侧,腰背挺直,双腿并拢,眼睛望向前方,并自然均匀地呼吸。
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1700557225 ❷两脚分开约一肩半宽,将双手十指交叉后高举过头,掌心朝向天花板,并将头部向后仰起,眼睛望向交叉的双手,保持腰背挺直。
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1700557230 ❸吸气,将脚跟抬离地面,用脚尖支撑全身的重量,然后尽量向上伸展全身,保持3~6秒,然后呼气,将脚跟缓慢地放落于地面。
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