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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556369]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 半脊柱扭转式——消除背部赘肉
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基础功效
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消除背部赘肉，纠正驼背，使背部曲线挺拔优美。按摩内脏器官，促进肠胃蠕动，改善消化不良，治疗便秘。
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步骤
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❶坐在垫子上，双腿并拢伸直，弯曲右腿放于左膝处。
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❷调整呼吸，上身向右扭转；左手伸于右膝外侧，握住右脚脚踝，右手放于臀部后方。深深吸气，呼气时，脊柱和头部向右后方扭转，眼睛看向身体后方。保持此姿势20～30秒。
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❸慢慢放松左腿，换右腿继续练习，动作完成后注意放松全身。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556370]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 蜥蜴式——美化背部线条
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基础功效
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消除背部多余脂肪，美化背部线条。消除背部的僵硬和紧张，使背部柔美挺拔。
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步骤
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❶以金刚坐姿坐于垫子上，吸气，弯曲手肘，左右手交叉握住另一侧的手肘，双手向前移动，双肘靠在垫子上，上半身跟着向前倾。
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❷呼气，手肘尽量向前滑动，直到胸部贴地面，抬头望向前方。下半身起立，臀部翘向天空，大腿与小腿呈90°，背部呈一条直线，保持姿势约15秒。
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❸保持手肘不动，伸直腿部，抬高胸部和头部，全身放松。重复上述过程3～5次。