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1700557324 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) [:1700556369]
1700557325 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 半脊柱扭转式——消除背部赘肉
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1700557327 基础功效
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1700557329 消除背部赘肉,纠正驼背,使背部曲线挺拔优美。按摩内脏器官,促进肠胃蠕动,改善消化不良,治疗便秘。
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1700557331 步骤
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1700557336 ❶坐在垫子上,双腿并拢伸直,弯曲右腿放于左膝处。
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1700557341 ❷调整呼吸,上身向右扭转;左手伸于右膝外侧,握住右脚脚踝,右手放于臀部后方。深深吸气,呼气时,脊柱和头部向右后方扭转,眼睛看向身体后方。保持此姿势20~30秒。
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1700557346 ❸慢慢放松左腿,换右腿继续练习,动作完成后注意放松全身。
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1700557351 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) [:1700556370]
1700557352 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 蜥蜴式——美化背部线条
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1700557354 基础功效
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1700557356 消除背部多余脂肪,美化背部线条。消除背部的僵硬和紧张,使背部柔美挺拔。
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1700557358 步骤
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1700557363 ❶以金刚坐姿坐于垫子上,吸气,弯曲手肘,左右手交叉握住另一侧的手肘,双手向前移动,双肘靠在垫子上,上半身跟着向前倾。
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1700557368 ❷呼气,手肘尽量向前滑动,直到胸部贴地面,抬头望向前方。下半身起立,臀部翘向天空,大腿与小腿呈90°,背部呈一条直线,保持姿势约15秒。
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1700557373 ❸保持手肘不动,伸直腿部,抬高胸部和头部,全身放松。重复上述过程3~5次。
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