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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556370]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 蜥蜴式——美化背部线条
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基础功效
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消除背部多余脂肪，美化背部线条。消除背部的僵硬和紧张，使背部柔美挺拔。
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步骤
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❶以金刚坐姿坐于垫子上，吸气，弯曲手肘，左右手交叉握住另一侧的手肘，双手向前移动，双肘靠在垫子上，上半身跟着向前倾。
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❷呼气，手肘尽量向前滑动，直到胸部贴地面，抬头望向前方。下半身起立，臀部翘向天空，大腿与小腿呈90°，背部呈一条直线，保持姿势约15秒。
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❸保持手肘不动，伸直腿部，抬高胸部和头部，全身放松。重复上述过程3～5次。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556371]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 伸展坐式——消除背部多余脂肪
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基础功效
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可使脊椎具有弹性，促进循环系统功能，提高循环系统活力，使背部线条清晰，重塑曲线玲珑的性感娇美身躯。
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步骤
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❶端坐在地面上，腰背挺直，两腿并拢前伸，放松肩部，两手分别自然舒适地放在大腿上，眼睛平视前方并自然地呼吸。
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❷上身保持挺直，眼睛平视前方，在右腿平直前伸的情况下弯曲左腿，将左脚放在右腿的膝盖旁边，并用双手抱住左小腿。
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❸呼气，用双手抓住左脚的脚后跟把左腿向上伸展，然后尽量把腿举高到身体前面，双手手臂尽量伸展开，眼睛望向手脚交接处。