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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 伸展坐式——消除背部多余脂肪
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基础功效
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可使脊椎具有弹性,促进循环系统功能,提高循环系统活力,使背部线条清晰,重塑曲线玲珑的性感娇美身躯。
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步骤
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❶端坐在地面上,腰背挺直,两腿并拢前伸,放松肩部,两手分别自然舒适地放在大腿上,眼睛平视前方并自然地呼吸。
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❷上身保持挺直,眼睛平视前方,在右腿平直前伸的情况下弯曲左腿,将左脚放在右腿的膝盖旁边,并用双手抱住左小腿。
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❸呼气,用双手抓住左脚的脚后跟把左腿向上伸展,然后尽量把腿举高到身体前面,双手手臂尽量伸展开,眼睛望向手脚交接处。
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❹用双手抱着左脚向头部拉近,尽量使上半身紧贴在左腿上,并保持右腿平直前伸,此时,双手上臂应与地面平行,头部贴于左腿的小腿处,保持此姿势10~20秒。
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❺恢复到步骤1的动作。休息半分钟后换身体的另一侧,继续练习。
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温馨提示 Tips
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左腿抬高的幅度需视身体的柔韧性而定,应尽可能向上抬,并接近头部位置初学者抬高到与右腿成45°即可。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 半弓姿势——重塑背部美丽线条
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基础功效
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练习本式可以去除背部的赘肉,重塑背部的美丽线条,并增强背部脊椎的柔韧性,增加下背部、腹部和骨盆的血液流通,有助于消除坐骨神经痛。另外,通过腿部的牵拉还可以消除腿部的肿胀,有助于预防腿部静脉栓塞,促进下半身的血液循环,有效地预防小腿肚抽筋的现象。
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步骤
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