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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556376]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 船式——燃烧腰部脂肪
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基础功效
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燃烧腰腹部的脂肪，使腰部越来越纤细，小腹越来越平坦。有调理神经系统的作用，能够缓解工作和生活中的压力，消除紧张情绪。
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步骤
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❶仰卧在垫子上，两腿并拢向前伸直，两臂放在身体两侧，身体呈一条直线。
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❷调整呼吸，吸气时，依靠腹部的力量抬起上半身和两腿，两臂向前平举，指尖指向脚的方向。眼睛看着双脚脚尖，用心去感受腹部的紧绷感。保持这个姿势10～15秒，慢慢放下身体，仰卧在垫子上，稍做休息。
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❸吸气，再次将上半身和双腿抬离垫子，只用臀部支撑全身重量。两臂向前伸直，双手握拳，拳心向下。保持这个姿势10～15秒，恢复到初始姿势，放松全身。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556377]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 三角扭转式——消除腹部赘肉
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基础功效
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挤压腹部，消除腹部赘肉，使腹部平坦。能促进下背部的血液循环，还能充分拉伸背部肌肉，有助于消除背部的疼痛感。
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步骤
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❶站立在垫子上，双腿分开大约两肩宽，右脚尖向右侧转动，左脚尖稍微向内收。
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❷深深吸气，呼气时，上身向右转动，左手握住右脚脚踝，右手向上伸展，与地面保持垂直。眼睛看向右手手指方向。保持以上姿势30秒，慢慢回到初始姿势。休息片刻开始另一侧练习。
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