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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556380]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 吉祥式——消除腹部赘肉
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基础功效
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练习本式可以按摩腹部，增进下半身的气血循环，预防双脚肿胀以及冰冷现象，促进消化功能，消除腹部脂肪以及臀部、大腿部多余的赘肉。另外，经常练习还有助于刺激脊椎和中枢神经，促进内分泌平衡，防止驼背的产生，并美化臀部，使臀部上翘，塑造臀部迷人曲线。
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步骤
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❶平躺在地面上，全身放松，两脚并拢，双腿平直前伸，手臂自然舒适地放于身体两侧，掌心向上，再将双脚分开约30厘米宽的距离，眼睛望向天花板，自然均匀地呼吸。
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❷将双手慢慢地举过头部上方，并向身后伸展，当双手落地之后，两臂保持平行状态，手掌心向上。然后将双腿打开，膝盖弯曲，将双脚掌相对贴在一起。
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❸深吸一口气，然后利用腹部肌肉的力量将上半身往上拉，一直到上半身完全坐起来为止。同时双手也一同向上伸起至与地面垂直为止。保持自然呼吸。
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❹呼气，上身慢慢地躺回到地上，恢复到步骤2的动作。
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❺恢复到步骤1的姿势。休息5～10秒之后，重复练习20次，还原后做深呼吸。
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温馨提示 Tips
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练习此姿势腿部尽量不要用力，身体起来和落下的力量全部由腹部的肌肉力量提供，并将意念集中在腹部。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 炮弹式——使小腹变平坦
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基础功效
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通过本姿势的练习可以加强骨盆区域的血液循环，消耗腹部多余的脂肪，可以使凸起的腹部趋于平坦，并有助于矫正腰椎不正的问题，增强脊柱的弹性。另外，本姿势的收腿动作还可以按摩腹部的内脏器官，有助于消化能力的提高和腹部脏气、浊气的排出，缓解便秘症状。
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步骤
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