1700557693
瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 吉祥式——消除腹部赘肉
1700557694
1700557695
基础功效
1700557696
1700557697
练习本式可以按摩腹部,增进下半身的气血循环,预防双脚肿胀以及冰冷现象,促进消化功能,消除腹部脂肪以及臀部、大腿部多余的赘肉。另外,经常练习还有助于刺激脊椎和中枢神经,促进内分泌平衡,防止驼背的产生,并美化臀部,使臀部上翘,塑造臀部迷人曲线。
1700557698
1700557699
步骤
1700557700
1700557701
1700557702
1700557703
1700557704
❶平躺在地面上,全身放松,两脚并拢,双腿平直前伸,手臂自然舒适地放于身体两侧,掌心向上,再将双脚分开约30厘米宽的距离,眼睛望向天花板,自然均匀地呼吸。
1700557705
1700557706
1700557707
1700557708
1700557709
❷将双手慢慢地举过头部上方,并向身后伸展,当双手落地之后,两臂保持平行状态,手掌心向上。然后将双腿打开,膝盖弯曲,将双脚掌相对贴在一起。
1700557710
1700557711
1700557712
1700557713
1700557714
❸深吸一口气,然后利用腹部肌肉的力量将上半身往上拉,一直到上半身完全坐起来为止。同时双手也一同向上伸起至与地面垂直为止。保持自然呼吸。
1700557715
1700557716
1700557717
1700557718
1700557719
❹呼气,上身慢慢地躺回到地上,恢复到步骤2的动作。
1700557720
1700557721
1700557722
1700557723
1700557724
❺恢复到步骤1的姿势。休息5~10秒之后,重复练习20次,还原后做深呼吸。
1700557725
1700557726
温馨提示 Tips
1700557727
1700557728
练习此姿势腿部尽量不要用力,身体起来和落下的力量全部由腹部的肌肉力量提供,并将意念集中在腹部。
1700557729
1700557730
1700557731
1700557732
1700557734
瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 炮弹式——使小腹变平坦
1700557735
1700557736
基础功效
1700557737
1700557738
通过本姿势的练习可以加强骨盆区域的血液循环,消耗腹部多余的脂肪,可以使凸起的腹部趋于平坦,并有助于矫正腰椎不正的问题,增强脊柱的弹性。另外,本姿势的收腿动作还可以按摩腹部的内脏器官,有助于消化能力的提高和腹部脏气、浊气的排出,缓解便秘症状。
1700557739
1700557740
步骤
1700557741
[
上一页 ]
[ :1.700557692e+09 ]
[
下一页 ]