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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556401]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 塑造腰部曲线——犁式
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基础功效
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练习本式可以滋养整个脊柱神经系统，减轻或消除各种腰部风湿痛和背部疼痛，有助于消除腰部多余的脂肪，塑造诱人的小蛮腰。另外，经常练习本式还有助于调整甲状腺，改善新陈代谢，消除胃胀与消化不良，有助于调适月经不调，对头痛、痔疮和糖尿病也有一定的治疗作用。
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步骤
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❶仰卧在地面上，两脚并拢，双腿平直前伸，手臂放于身体两侧，掌心向下，眼睛望向天花板，全身放松，自然均匀地呼吸，想像身体像空气那样轻盈并保持10秒。
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❷吸气，手掌轻轻地向地面用力，利用腰腹部的力量将双腿尽力向上抬，直到与地面垂直为止，双腿在上抬的过程中，要保持腿部挺直。
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❸呼气，将两腿继续向身体的后方伸展直到超过头部，然后将双腿停留在头部上方。此时，臀部和下背部均要离开地面，腿部在保持挺直的基础上与地面平行。
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温馨提示 Tips
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练习此式时，腹肌力量薄弱者在抬起两腿时可适当弯曲。坐骨神经痛、颈椎疾病患者或年老体弱者宜慎做。女性在月经期间应避免练习此式。
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❹将双脚放低，直到双脚脚尖完全接触到地面为止。腿部保持挺直，两手臂伸直贴于地面，手掌心向下，并保持此姿势5～10秒。
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❺将双臂由身体的后方慢慢地移动到头部的方向，双臂保持挺直，手掌心向上，最好使手指能摸到脚趾。
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❻双脚依靠腰腹部的力量逐渐开始离开地面，将双腿停留在头部上方并与地面平行，然后将双臂恢复到身体的两侧，呼吸2～3次。
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❼慢慢地将身体放下来，头部不要离开地面。恢复到步骤1的动作：仰卧在地面上，两脚并拢，双腿平直前伸，手臂放于身体两侧，掌心向下。全身放松，并进行几次自然均匀的呼吸。
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