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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556428]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 前臂旋转式——增强腕关节的灵活性
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基础功效
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锻炼手臂肌肉，美化手臂线条，增强腕关节的灵活性。
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步骤
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❶取雷电坐姿，双眼正视前方，保持平稳的呼吸。
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❷向前伸直双臂掌心向外，拇指向下。将左臂放在右臂上，双手合掌，十指相交。
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❸吸气，以双肘为轴，双手沿着由下向内向上的顺序，做360°旋转，在旋转过程中，最大限度向前伸直双臂，感觉到手肘被拉伸。然后恢复到初始姿势，再重复上述步骤3～5次。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556429]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 旁扭式——改善消化不良
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基础功效
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能够按摩腹部器官，促进肠胃蠕动，改善消化不良、便秘等症状。能够减少侧腰和腹部上的脂肪。
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步骤
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❶挺直腰背坐在垫子上，两腿尽量向两侧分开。
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❷吸气，双臂从身体两侧上抬，与地面平行。呼气，以腰为轴，身体右转，左手手指触碰右脚脚趾，右手指向左后方，眼睛看向右手指尖方向。吸气，上身回到正中。呼气，换做另一侧练习。
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温馨提示 Tips
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如果手指碰不到脚趾，将手放在小腿前侧也可以。膝盖要尽量伸直，这样才能充分挤压腹部。
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