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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556431]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 仰卧抱腿滚动式——缓解腰部疼痛
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基础功效
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充分挤压腹部，按摩腹内脏器，有助于消除便秘等症状。充分按摩腰背部，有助于缓解、消除腰背部的疼痛。有助于消除疲劳，放松身心，缓解紧张与压力，使人心情愉悦。
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步骤
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❶仰卧在垫子上，双腿并拢向前伸直，双臂放于身体两侧。
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❷弯曲双膝，双臂抱住双膝，双手十指交扣。
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❸弯曲双肘，让两膝尽量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量，不断在垫子上前后滚动。滚动10次左右，缓慢松开双手，放下双腿，仰卧休息放松。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556432]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 虎式——增强生殖器官功能
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基础功效
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畅通下半身血行，增强生殖系统功能。增加臀部弹力，收紧臀部肌肉，使下半身更结实。
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步骤
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❶取金刚坐姿，双手放于大腿上，全身放松。
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❷两手撑地，身体向前俯身，臀部离开脚后跟，小腿紧贴地面，大腿垂直于小腿，做出爬行的姿势。
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❸吸气，脊柱下沉，让上身形成一条向下的弧线。同时抬高右腿并伸直，抬头挺胸，让眼睛正视前方。