1700559869
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556444]
1700559870
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 风车式——活跃神经系统
1700559871
1700559872
基础功效
1700559873
1700559874
有活跃神经系统的作用，使人精神愉悦，活力无限。松弛紧张的腰背部，伸展腿部后侧的肌腱，减轻身体的疲劳感。
1700559875
1700559876
步骤
1700559877
1700559878
1700559879
1700559880
1700559881
❶站立在垫子上，双腿分开大约两肩宽的距离，双手放于髋关节处。
1700559882
1700559883
1700559884
1700559885
1700559886
❷吸气，向上伸展双臂。呼气，右手落于垫面两腿中线处，右手手掌撑地，左臂向上伸展，左手指向天空。头部转向左侧，眼睛看向左手指的方向，保持此姿势30秒。
1700559887
1700559888
1700559889
1700559890
1700559891
❸慢慢恢复到初始姿势，开始另一侧的练习。
1700559892
1700559893
温馨提示 Tips
1700559894
1700559895
动作完成时，头、双手、背部应在一个平面，腿部保持直立，不要弯曲。
1700559896
1700559897
1700559898
1700559899
1700559900
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556445]
1700559901
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 前伸展式——消除精神疲劳
1700559902
1700559903
基础功效
1700559904
1700559905
加强手臂、手腕、脚踝的力量，收紧臂部肌肉，伸展身体前侧，锻炼臀部、腰背的线条。消除疲劳，改善血液循环。
1700559906
1700559907
步骤
1700559908
1700559909
1700559910
1700559911
1700559912
❶挺直腰背坐于垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在身体两侧的垫子上。
1700559913
1700559914
1700559915
1700559916
1700559917
❷吸气，弯曲双膝，脚掌着地，上半身慢慢向后方倾，双手手掌跟着向后移动，十指指向两脚。
1700559918