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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556447]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 婴儿放松式——缓解内心压力
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基础功效
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有助于缓解压力，消除疲劳，使人内心平静。伸展背部和颈部，有缓解颈部疼痛的健身功效。
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步骤
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❶挺直腰背，取雷电坐姿，双手放在大腿上。
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❷深深吸气或呼气时，上半身靠在大腿上，前额贴在垫子上。双臂放在身体两侧，手背贴在垫子上，手心向上。保持1～3分钟，放松身心。然后重复上述步骤3～5次。
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温馨提示 Tips
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1．放松过程中，始终保持平稳的腹式呼吸，让大脑得到绝对的放松。
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2．孕妇或者膝盖受过伤的人不宜练习此式。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 上狗式——缓解精神紧张
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基础功效
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有舒缓神经紧张的作用，能够消除焦虑和抑郁等不良情绪。有助于消除肩、背和双腿的僵硬感，对腰部风湿痛和脊椎关节错位等症有良好的改善作用。能增强双腿和手臂的力量，具有美化腿部和手臂线条的作用。
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步骤
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❶俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，弯曲手肘，双手放在胸部两侧，撑在垫子上， 同时双脚脚趾撑地，脚跟与地面保持垂直。
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❷收紧臀部肌肉，吸气，伸直双臂，脊柱向上伸展，头部向后仰，上身和双腿同时抬离垫面，只用双手和脚趾撑地，保持这个姿势30秒。
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