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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 母胎契合法——使人平心静气
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基础功效
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具有平心静气的作用,有助于消除焦虑等不良情绪。能够愉悦精神,减轻抑郁症。能够辅助治疗神经衰弱症,使人保持旺盛的精力。
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步骤
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❶半莲花坐姿,将拇指盖住太阳穴,食指盖住两眼, 中指分别盖住鼻孔,无名指压在嘴唇上方,小指压在嘴唇下方,双唇紧闭。
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❷先缓慢而深长地吸气,再屏住气息。放开手指,把屏住的气息缓慢地呼出来。然后再吸气,用中指盖住两个鼻孔,再屏住气息,反复进行。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 蛇击式——改善经期焦虑
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基础功效
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辅助治疗月经不调,改善经期焦虑。扩展胸部,锻炼胸部肌肉,加强手臂的锻炼,收紧臂部肌肉。
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步骤
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❶取金刚坐姿坐在垫子上, 身体向前俯,手臂向前伸展,手心触地。
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❷双臂弯曲,抬头,塌腰,胸部贴近垫面, 同时臀部离开脚跟,向上抬起,大腿与小腿接近垂直,脚尖点地。
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❸保持平稳的呼吸,身体缓缓地沿地面向前移动,双臂慢慢伸直,将上半身支撑起来,腹部以下全部靠在垫子上,头部向后仰,眼睛向上看,呈眼镜蛇式。
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❹调整呼吸,身体慢慢向后移动,双臂弯曲,按照相反的顺序,恢复到步骤2的状态。
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