1700560031
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556450]
1700560032
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 母胎契合法——使人平心静气
1700560033
1700560034
基础功效
1700560035
1700560036
具有平心静气的作用，有助于消除焦虑等不良情绪。能够愉悦精神，减轻抑郁症。能够辅助治疗神经衰弱症，使人保持旺盛的精力。
1700560037
1700560038
步骤
1700560039
1700560040
1700560041
1700560042
1700560043
❶半莲花坐姿，将拇指盖住太阳穴，食指盖住两眼， 中指分别盖住鼻孔，无名指压在嘴唇上方，小指压在嘴唇下方，双唇紧闭。
1700560044
1700560045
1700560046
1700560047
1700560048
❷先缓慢而深长地吸气，再屏住气息。放开手指，把屏住的气息缓慢地呼出来。然后再吸气，用中指盖住两个鼻孔，再屏住气息，反复进行。
1700560049
1700560050
1700560051
1700560052
1700560053
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556451]
1700560054
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 蛇击式——改善经期焦虑
1700560055
1700560056
基础功效
1700560057
1700560058
辅助治疗月经不调，改善经期焦虑。扩展胸部，锻炼胸部肌肉，加强手臂的锻炼，收紧臂部肌肉。
1700560059
1700560060
步骤
1700560061
1700560062
1700560063
1700560064
1700560065
❶取金刚坐姿坐在垫子上， 身体向前俯，手臂向前伸展，手心触地。
1700560066
1700560067
1700560068
1700560069
1700560070
❷双臂弯曲，抬头，塌腰，胸部贴近垫面， 同时臀部离开脚跟，向上抬起，大腿与小腿接近垂直，脚尖点地。
1700560071
1700560072
1700560073
1700560074
1700560075
❸保持平稳的呼吸，身体缓缓地沿地面向前移动，双臂慢慢伸直，将上半身支撑起来，腹部以下全部靠在垫子上，头部向后仰，眼睛向上看，呈眼镜蛇式。
1700560076
1700560077
1700560078
1700560079
1700560080
❹调整呼吸，身体慢慢向后移动，双臂弯曲，按照相反的顺序，恢复到步骤2的状态。