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1700560303 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) [:1700556461]
1700560304 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 鱼式——缓解颈部酸痛
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1700560306 基础功效
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1700560308 充分缓解颈部的疲劳,缓解颈部酸痛。
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1700560310 步骤
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1700560315 ❶以全莲花坐姿盘坐于垫子上,双手自然放于身体两侧,双眼正视前方。
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1700560320 ❷调整呼吸,将双手挪至臀部位置,双肘支撑在身体两侧,上半身逐渐后仰。
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1700560325 ❸吸气,以头顶着地,胸部尽量上挺,背部悬空,双眼上望。调息3~6次,然后背部慢慢还原,回到原来的坐姿。
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1700560330 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) [:1700556462]
1700560331 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 坐山式——缓解肩部风湿疼痛
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1700560333 基础功效
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1700560335 此动作能完全打开肩部,增强双肩的灵活性,缓解肩部的风湿疼痛和僵硬感。
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1700560337 步骤
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1700560342 ❶以半莲花坐姿坐于垫子上,挺直腰背。
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1700560347 ❷双手在胸前交叉握拳,吸气,双臂向上伸展,高举过头顶。翻转掌心向上,尽量让双臂向后、向上伸展。呼气,头部后仰,眼睛注视着手背。
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1700560352 ❸吸气,头部回到原位,呼气,松开双手,自然放松。然后重复上述步骤3~5次。
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