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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556461]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 鱼式——缓解颈部酸痛
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基础功效
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充分缓解颈部的疲劳，缓解颈部酸痛。
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步骤
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❶以全莲花坐姿盘坐于垫子上，双手自然放于身体两侧，双眼正视前方。
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❷调整呼吸，将双手挪至臀部位置，双肘支撑在身体两侧，上半身逐渐后仰。
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❸吸气，以头顶着地，胸部尽量上挺，背部悬空，双眼上望。调息3～6次，然后背部慢慢还原，回到原来的坐姿。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556462]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 坐山式——缓解肩部风湿疼痛
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基础功效
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此动作能完全打开肩部，增强双肩的灵活性，缓解肩部的风湿疼痛和僵硬感。
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步骤
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❶以半莲花坐姿坐于垫子上，挺直腰背。
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❷双手在胸前交叉握拳，吸气，双臂向上伸展，高举过头顶。翻转掌心向上，尽量让双臂向后、向上伸展。呼气，头部后仰，眼睛注视着手背。
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❸吸气，头部回到原位，呼气，松开双手，自然放松。然后重复上述步骤3～5次。