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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556465]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 风吹树式——缓解手臂酸痛
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基础功效
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拉伸腰部和手臂，有效缓解手臂酸痛，同时还能消除腰部多余脂肪。
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步骤
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❶挺直腰背，站立于垫子上，双眼正视前方，双手放在身体两侧。
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❷右手向上伸展，上臂靠近耳朵，手指指向天空，感觉到脊柱被拉伸。
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❸调整呼吸，上半身慢慢向左侧倾斜，手臂跟着向左倾斜，如同大树被风吹弯一样。双腿保持静止不动，眼睛望着右上方。
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❹放下右手，稍微放松。然后换左手向上伸展，身体向右侧倾斜，眼睛望着左上方。每一侧体式保持10～20秒后，双手放回双腿两侧，全身放松。重复上述步骤3～5次。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556466]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 加强侧伸展式——缓解腰部不适
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基础功效
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强化背部脊柱锻炼，消除背部酸痛，纠正驼背现象。拉伸两侧腰部，有效缓解腰部不适。
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步骤
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❶挺直腰背站立，双腿分开约两肩宽，脚尖朝外打开，双手放于身体两侧。
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❷吸气，身体稍微向左转，左脚向左转90°，双臂在背后伸直，双手合十。