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1700560391 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) [:1700556465]
1700560392 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 风吹树式——缓解手臂酸痛
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1700560394 基础功效
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1700560396 拉伸腰部和手臂,有效缓解手臂酸痛,同时还能消除腰部多余脂肪。
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1700560398 步骤
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1700560403 ❶挺直腰背,站立于垫子上,双眼正视前方,双手放在身体两侧。
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1700560408 ❷右手向上伸展,上臂靠近耳朵,手指指向天空,感觉到脊柱被拉伸。
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1700560413 ❸调整呼吸,上半身慢慢向左侧倾斜,手臂跟着向左倾斜,如同大树被风吹弯一样。双腿保持静止不动,眼睛望着右上方。
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1700560418 ❹放下右手,稍微放松。然后换左手向上伸展,身体向右侧倾斜,眼睛望着左上方。每一侧体式保持10~20秒后,双手放回双腿两侧,全身放松。重复上述步骤3~5次。
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1700560423 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) [:1700556466]
1700560424 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 加强侧伸展式——缓解腰部不适
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1700560426 基础功效
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1700560428 强化背部脊柱锻炼,消除背部酸痛,纠正驼背现象。拉伸两侧腰部,有效缓解腰部不适。
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1700560430 步骤
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1700560435 ❶挺直腰背站立,双腿分开约两肩宽,脚尖朝外打开,双手放于身体两侧。
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1700560440 ❷吸气,身体稍微向左转,左脚向左转90°,双臂在背后伸直,双手合十。
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