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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 椅上骑马式——消除腰酸背痛
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基础功效
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消除腰酸背痛,矫正驼背,美化下颌曲线。调整长期久坐引起的不适,亦可预防腰椎间盘突出。
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步骤
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❶挺直腰背,面向椅背坐立,双手叠放在椅背上方,双腿跨过椅子两侧,在椅背后双脚脚心相对,双膝向外侧打开。
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❷吸气,头部后仰,双手抓住椅背。呼气,尽力向上伸展脊背。保持此姿势约10秒,然后慢慢向后弯曲脊柱,放松背部,回复原位。重复上述步骤3~5次。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 第五节 腿脚酸胀
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 踩单车式——缓解腿部酸痛
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基础功效
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增强腿部血液循环,缓解由于风湿引起的腿部疼痛和酸胀感。消耗全身热量,锻炼腿部肌肉。
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步骤
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❶仰卧于垫子上,双腿伸直,双手放于大腿两侧,掌心朝下。
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❷吸气,慢慢向上抬高双腿,与地面垂直,双眼正视上方。
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