1700560460
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556467]
1700560461
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 椅上骑马式——消除腰酸背痛
1700560462
1700560463
基础功效
1700560464
1700560465
消除腰酸背痛，矫正驼背，美化下颌曲线。调整长期久坐引起的不适，亦可预防腰椎间盘突出。
1700560466
1700560467
步骤
1700560468
1700560469
1700560470
1700560471
1700560472
❶挺直腰背，面向椅背坐立，双手叠放在椅背上方，双腿跨过椅子两侧，在椅背后双脚脚心相对，双膝向外侧打开。
1700560473
1700560474
1700560475
1700560476
1700560477
❷吸气，头部后仰，双手抓住椅背。呼气，尽力向上伸展脊背。保持此姿势约10秒，然后慢慢向后弯曲脊柱，放松背部，回复原位。重复上述步骤3～5次。
1700560478
1700560479
1700560480
1700560481
1700560482
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556468]
1700560483
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 第五节 腿脚酸胀
1700560484
1700560485
1700560486
1700560487
1700560488
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556469]
1700560489
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 踩单车式——缓解腿部酸痛
1700560490
1700560491
基础功效
1700560492
1700560493
增强腿部血液循环，缓解由于风湿引起的腿部疼痛和酸胀感。消耗全身热量，锻炼腿部肌肉。
1700560494
1700560495
步骤
1700560496
1700560497
1700560498
1700560499
1700560500
❶仰卧于垫子上，双腿伸直，双手放于大腿两侧，掌心朝下。
1700560501
1700560502
1700560503
1700560504
1700560505
❷吸气，慢慢向上抬高双腿，与地面垂直，双眼正视上方。
1700560506
1700560507
1700560508
1700560509