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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556471]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 蹲式——缓解脚踝疼痛
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基础功效
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加强脚踝、膝盖、两大腿内侧的柔韧性，让身体平衡得到强化。锻炼子宫处的肌肉，让骨盆处血液循环旺盛，减少痛经的发生。
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步骤
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❶挺直腰背站立，双手放于身体两侧，眼睛正视前方。
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❷双腿分开约两肩宽，两脚尖向外，类似于外八字脚。
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❸双手在体前握拳，吸气，保持上半身挺拔。呼气时屈膝，上半身慢慢向下蹲，运动过程中收紧臀部。
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❹呼气时不动，再次吸气时身体继续向下蹲，直到两大腿与地面几乎平行。保持此姿势30秒。
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❺缓慢伸直双腿，上半身慢慢恢复起立，放松全身后继续练习，重复上述步骤3～5次。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556472]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 树式——消除腿脚酸胀感
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基础功效
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锻炼全身各个关节，促进腿、脚部位的血液循环，消除酸胀感。增强大小腿的力量，提高身体平衡能力。
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步骤
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❶站立在垫子上，弯曲右膝，将右脚跟放在左大腿上，右脚脚心朝外。将身体重心放在左腿，左脚紧紧抓住垫面，保持身体平衡。