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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 半莲花站立前屈式——改善全身关节僵硬
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基础功效
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对全身的关节都有很好的伸展效果,尤其是膝关节、踝关节和肩关节,可改善关节僵硬,锻炼身体的平衡性。
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步骤
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❶挺直腰背站立,弯曲右腿,将右脚脚掌放到左大腿上,越高越好,右脚心朝外,右膝指向地面。
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❷调整呼吸,双手向上伸展,在头顶上方合十,身体向上伸展。
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❸身体慢慢向前屈,弯曲背部,胸部贴近左大腿,手臂自然垂下,手心贴在垫子上。然后恢复到初始姿势,再重复上述步骤3~5次。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 第七节 手脚冰凉
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 云雀式——消除四肢冰冷
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基础功效
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促进血液循环,消除四肢冰冷。
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步骤
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❶跪在垫子上,上身挺直,双手放于两大腿上。
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