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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556477]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 云雀式——消除四肢冰冷
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基础功效
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促进血液循环，消除四肢冰冷。
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步骤
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❶跪在垫子上，上身挺直，双手放于两大腿上。
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❷右腿往后伸展，以脚背着地，左脚脚跟靠近会阴，左手放在左膝，右手放在右腿上。
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❸双手向两侧打开，扩展胸部，身体逐渐向后伸展。
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❹调整呼吸，身体左转，骨盆前推，头部后仰，手部尽量向后打开，如同展翅的云雀。保持此姿势10秒。
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❺手臂慢慢还原，身体向前倾斜，双手交叉叠放在垫子上，慢慢放松全身，然后换另一侧继续练习。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 五指伸展式——改善手部冰冷
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基础功效
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此动作注重手指伸展与手掌之间的摩擦，促进手部血液循环，改善手部冰冷的情况。
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步骤
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❶取金刚坐姿，双手掌心相对， 以掌心为轴，上下转动，感觉手心发热。