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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556478]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 五指伸展式——改善手部冰冷
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基础功效
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此动作注重手指伸展与手掌之间的摩擦，促进手部血液循环，改善手部冰冷的情况。
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步骤
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❶取金刚坐姿，双手掌心相对， 以掌心为轴，上下转动，感觉手心发热。
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❷转动数次后，先放松双手，然后五指交叉用力握拳，使两手心尽量靠拢。
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温馨提示 Tips
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1．手掌之间摩擦的时候要适当用点力，感觉双手之间有热量在传递。
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2．在适当涂抹护手霜之后练习，能加强手部吸收营养，使双手更加细嫩。
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❸吸气，将五指慢慢打开，两手心依然保持紧贴，感觉手像一朵盛开的小花，尽量地向外伸展；呼气，五指慢慢合拢，再次握紧。
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❹重复8～10次后，双手分开，右手握住左手手指，逐个由指根向指尖拉长。
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❺换方向，左手握住右手手指，逐个由指根向指尖拉长。然后重复上述步骤3～5次。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 气功暖身式——温暖脊椎、椎间盘
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基础功效
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温暖脊椎、椎间盘，增大氧气吸入量，保养腹部器官，预防及缓解胃胀和肠胃不适。
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