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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556485]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 眼镜蛇式——定心安神
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基础功效
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有助于消除由神经紧张引起的疲劳。增加血液循环，放松背部肌肉，排出腹中废气，按摩和强健髋部和臀部。
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步骤
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❶俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，收紧臀部和大腿肌肉。双手放在双肩正下方，十指分开，撑住垫子。
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❷吸气，慢慢向上依次抬起颈、肩和腰腹部。呼气，抬头向上看，手肘弯曲。保持30秒左右。
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❸再次吸气，伸直双臂，最大限度地拉伸上半身，头部后仰。保持此姿势30秒。
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❹慢慢放下身体，俯卧在垫子上，弯曲双肘，叠放在垫子上，脸部一侧放在手背上休息。重复练习上述步骤。
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温馨提示 Tips
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双腿要始终保持伸直，同时要收紧臀部和大腿肌肉，以保护下背部不受伤。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556486]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 束角式——舒缓神经
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基础功效
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促进腿部血液循环，有助于防治腿部静脉曲张。有效地调节内分泌，按摩腺体，舒缓神经，提高睡眠质量。
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步骤
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❶坐在垫子上，弯曲双膝，双脚脚心相对。
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