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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556486]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 束角式——舒缓神经
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基础功效
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促进腿部血液循环，有助于防治腿部静脉曲张。有效地调节内分泌，按摩腺体，舒缓神经，提高睡眠质量。
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步骤
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❶坐在垫子上，弯曲双膝，双脚脚心相对。
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❷挺胸抬头，打开双肩，双手握住脚尖，将双脚拉向会阴处。
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❸吸气，向上伸展脊柱。呼气，上身向前慢慢倾斜，膝盖不离开地面。
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❹身体尽量前倾，直到腹部贴近双脚，双臂落在垫子上，眼睛正视前方。
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❺双手松开，带动身体向前伸展，直到手心向下放在垫子上，额头贴垫面，保持数秒后放松。重复上述步骤3～5次。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556487]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 一点凝视法——使心灵恢复宁静
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基础功效
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此法也叫特拉他卡法，能增加意守的能力，让心灵恢复宁静，非常适合在睡前做，可以提高睡眠质量。经常练习能让双眼更有神采。
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步骤
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❶盘坐在垫子上，全身放松，在身体前方摆放一支燃烧的蜡烛，蜡烛的火焰与眼睛同高，闭上双眼，保持平缓的呼吸。