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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556488]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 飞燕式——缓解失眠
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基础功效
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运用瑜伽球按摩、滋养腹部器官，使身心得到放松，缓解失眠。增强身体的平衡感和协调性，塑造优美身姿。
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步骤
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❶跪坐在垫子上，双手抱住瑜伽球，身体稍微前倾，臀部离开脚跟。
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❷双手从球表面移到垫子上，双腿向后伸展。深呼吸，吸气时，双手伸直，腹部和大腿靠在球上，双腿离开垫子，与地面保持平行。
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❸呼气，上半身不动，尽量向上抬高左腿，同时弯曲右腿，使右脚脚掌抵在左腿膝盖处，双眼正视前方。保持此姿势20秒后慢慢放松。重复练习上述步骤。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 第十节 食欲不振
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 半蝗虫式——增强消化系统功能
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基础功效
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此动作能增强消化系统的功能，有助于消除食欲不振。
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步骤
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❶俯卧在垫子上，双腿并拢向后伸直，双手握拳放在身体两侧，下巴贴在垫子上。
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