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1700564158 连接感:如何应对亲密关系中的焦虑 [:1700564050]
1700564159 连接感:如何应对亲密关系中的焦虑 前言
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1700564161 “我不知道该怎么办了,”珍妮(Jenny)向姐姐倾诉,“昨晚斯科特(Scott)又和我大吵一架。这一次他很生气,就因为我不想去参加他的大学同学聚会。即使他知道我受不了和陌生人共处一室,我也对飞行有恐惧,可现在斯科特根本就不理解我。”
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1700564163 妮可(Nicole)放下咖啡杯,握住妹妹的手。“你知道吗?简,你总是过于担心。很多次,你担心的事情我压根儿都不会多想。这也是有时我对你不耐烦的一个主要原因。你觉得你现在这种担心给你的婚姻造成伤害了吗?”
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1700564165 “我不知道,也许吧。就像我说的,他只是不了解我,”珍妮回答说,“现在我经常不禁会回想,我们当初是怎么在一起的呢?我俩的意见永远无法统一。每次我在焦虑中想去寻求他的支持的时候,他就会说,我只是喜欢夸大事实,我的担心太多余了。他说我应该放松下来。我知道他认为他这样说是在帮我,但实际上并没有作用;这样说只会让我觉得自己不可理喻、走投无路,觉得他不在乎我。我无法摆脱这些忧虑,也无法放松下来。没那么简单。”
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1700564167 多年来,我们在治疗慢性焦虑症(chronic anxiety)患者的过程中,曾目睹了很多案例,明白慢性焦虑能够给亲密关系中的伴侣带来怎样的伤害和挫折。所有的关系都具有挑战性,但是如果其中一方患有严重焦虑障碍,这种挑战则会变得尤为艰巨。随着时间的推移,即使是最恩爱的关系都可能会因为焦虑而变得紧张,使信任和亲密消磨殆尽。双方开始觉得对方“无法理解我”。可能真是这样——因为如果一方焦虑而另一方没有焦虑的话,那两个人的生活体验是完全不同的,这些不同的体验会使两人中间产生一条日益加深的鸿沟。
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1700564169 如果你患有焦虑障碍,你就会明白这种感受非常孤独:焦虑无时无刻不在你的脑海中浮现,而且几乎毫无间断。你会反复思忖每一个决定,每一刻都活得胆战心惊,害怕灾难即将到来;或者你可能会感到无比惊惶和恐慌,这种感觉如此来势汹汹,你和伴侣都无法打消这种念头。你可能无法想象,对你的伴侣来说,你的焦虑一样会让对方产生痛苦——但这是真的。焦虑可以伤害你的伴侣,也会损害你们的亲密关系——就像对你本人造成的伤害一样深重。
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1700564171 这种相互连接的感觉,加上互相理解和关怀,是构建亲密关系的一个基本要素。而你的焦虑会削弱这种连接感,让它大打折扣。随着时间的流逝,你的沮丧、疏离和孤独感也会与日俱增。同时,因为苦于无法减轻你的焦虑,你的伴侣也会变得越来越沮丧。一旦你们之间的冲突加剧,你们的连接也会逐渐“断开”。你们双方可能都会觉得,虽然确实是在说话,但是却并没有真正地交流。更糟的是,你可能会觉得,你们只能坐困愁城而无法冲出绝望的包围。就像珍妮一样,你可能会记起曾被彼此珍视的那些相互关心和连接,但是也会感到担心,害怕这种连接感已经一去不复返了。
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1700564173 在刚开始感到焦虑的时候,你会向伴侣寻求帮助,希望对方帮你“处理”,而一旦对方没有帮到你,你又会感到失望——当然,这都是人之常情——但实质上,你才是唯一有能力克服焦虑的那个人。这样说你可能会很难接受,但是你才是有权利、有义务去做这项重要工作的人。好在,一路行来,你并不孤单。这本书的目的就在于为你提供各种各样的方法和技巧,以帮你减缓焦虑,减少冲突,巩固你与伴侣之间的连接感。它能帮你更好地理解你们关系中的嫌隙,掌握一些特殊的技巧和方法,从而帮你提升彼此之间的连接感,并开始学习以更有效的方式来管理自己的焦虑。第一部分“减缓焦虑”的练习就为你提供了一些平复焦虑的方法,这样那些看似无法控制的恐惧就会开始消退。
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1700564175 一旦你能够调节自己的焦虑程度,你就可以把注意力转移到你的关系上面。在第二部分和第三部分中,你将会学到如何改进沟通方式,增进与伴侣之间的连接感。第一步就是弄明白如果伴侣中的一方患有焦虑障碍,这种关系的动态是怎样的;然后你将学到交流和行为的可识别模式,随着时间的推进,这种模式会破坏信任和亲密关系。第二部分和第三部分为你提供了一些方法来打破这些旧的模式,并且创建新的互动方式,这些必将促进你们双方都渴望建立的深切的连接感。
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1700564177 如何使用这本书
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1700564179 如果你是在亲密关系中患有焦虑的那个人,这本书主要是写给你的。每一章都能帮你深入了解焦虑,并提供具体的管理方法。由于所有章节和方法都是相辅相成的,所以你最好按顺序依次阅读,这样才能获得最大程度的收益。并且,你不仅仅只是在阅读,这也是一个参与治疗和改变的过程,你需要抽出足够的时间去熟悉每一章附后的练习,一目十行、走马观花地浏览本书,对你来说并无任何益处。
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1700564181 很显然,虽然实践之初会很困难,但仍要对每一章中所提到的技巧都加以练习,这一点非常重要。这有点像学吉他,你不能指望在一天之内学会所有的和弦。你一次只能学会一个和弦,随着时间的推移,通过反复练习才能掌握所有技巧。所以每个练习不要只做一次,每一章提到的技巧都要勤加练习。通过这种方式,你可以学会和撑握一系列减少焦虑的的技巧和技术。在阅读完全书之后,你可以将其随身携带,以备在需要温故知新的时候,可以参考书中的任意练习。
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1700564183 如果你是不焦虑的那一方,这本书可以帮你更好地理解对方的焦虑,同时教你一些方法,以便你在亲密关系中改进你们的沟通模式。当然了,你可以在阅读本书的整个过程中获得最大收益。由于焦虑障碍,你的伴侣势必会在生活中面临种种具体挑战,第一部分会让你对这些挑战有一些更为深切的理解;同时详细描述了一些新方法和新技巧,这正是你的伴侣用来缓解TA的焦虑的方法和技巧。尤其重要的是,你还会了解到你的伴侣可能将会用到的缓解焦虑的“暂停法”(time-out technique),这个将会在第二章谈到。“暂停法”是所有减缓焦虑的基础练习,你的伴侣将来会大量运用以减缓自身焦虑。如果你能理解这个方法的目的和益处,你就可以鼓励对方的点滴进步:这一点很重要。这种技巧也会缓和关系中的冲突,所以你也可以从练习“暂停法”中受益。
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1700564185 患有焦虑症的另一半的成长和变化,只是解决方案的一半。第二部分和第三部分所附的练习是经过特别设计的,目的在于深化你们的亲密关系,其特点是信任、尊重和健康的相互倚赖。通过做这些与你情况相契合的练习,你可以推进伴侣的康复进程,并且收获令人满意的关系。请注意,附录A和B是专门写给你这种不焦虑的伴侣的;如果对方患有焦虑症,在你们沟通的过程中可能会出现一些误会,附录中提供了一些建议和策略来帮你解决这些问题。
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1700564187 焦虑会对生活的方方面面产生影响,成就感和满足感会被痛苦取代。然而,焦虑也可以是促进你成长的催化剂。在下面的内容中,蕴涵了促进你成长和改善亲密关系的种子。我们希望,在你踏上恢复和转变之旅时,你可以早日摆脱焦虑的困扰。你的一切努力不会白费,并将产生无比丰厚的成果:所以请从今日开始努力吧。
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1700564192 连接感:如何应对亲密关系中的焦虑 [:1700564051]
1700564193 连接感:如何应对亲密关系中的焦虑 第一部分 减缓焦虑
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1700564196 第一章 了解你的焦虑
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1700564198 我们都曾体验过恐惧(fear):对感知到的危险所产生的强烈的生理和心理反应。我们同样也都体验过焦虑(anxiety):一种生理和心理的紧张状态,通常伴随着令人不安的感觉、身体不适、担心、偏执或灾难性的想法、严格和回避性的行为等。其实,体验恐惧和焦虑的能力,是人类生存下去所必要的,这可以在很多方面帮到我们。恐惧和焦虑有助于提醒我们,我们幸福生活的某些方面可能正处于危险之中。这些体验能够调动我们的大脑和身体做出反应,判断是否面临威胁,而且威胁一旦存在的话,它能给予我们保护。
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1700564200 比如说在路上,你注意到前面的汽车突然停下了,出于恐惧,你的身体就会及时动员起来,紧急踩刹车。由于害怕出车祸,你想保护自己和他人免受伤害,就会全身紧急总动员,以避免撞车。同样,对于即将到来的年度绩效测评的焦虑,会激励你提升工作表现。由于害怕可能会得到一个差评,这种焦虑会激励你采取行动,这样就有了一份工作保障。因此,体验恐惧和焦虑是一种适应性的能力。
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1700564202 然而,如果恐惧和焦虑的程度与你目前遇到的情况不相称,就会出现问题;换言之,重要的是你恐惧和焦虑的程度要与当下的状况相适应。如果你过于紧张或焦虑,它就无法帮你以最优的状态做出响应。事实上,过度恐惧和焦虑本身就会变成障碍。例如,在前几周,提前知道要面临工作测评会让你变得手足无措,担心与日俱增,工作效率下降,这样焦虑就会成为阻碍而不是助力。又或者,如果每次试图开车时,你都会感到同样的恐惧——虽然这种恐惧曾一度帮你躲过车祸——你肯定会对驾驶感到紧张,从而避免开车。这种不良反应会导致你在驾驶方面完全依赖你的伴侣,这样可能会使你们的关系变得紧张。
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1700564204 有时候,同等程度的恐惧可以挽救性命,但是如果持续下去的话,就会成为生活中的巨大障碍,这样就适得其反了。因此,不要简单地说焦虑是好是坏,不妨问一下自己,我的焦虑有没有影响我的身体状况或者我对生活的满意度,有没有影响我和伴侣之间的关系?或者伴侣会认为我对当前情形过于焦虑了吗?如果你对于其中一个或者两个问题的答案是肯定的话,这一章将会帮你更好地认识你的焦虑体验的类型。
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1700564206 如果你正因为焦虑而阅读此书,你很可能就是患有焦虑障碍(anxiety disorder)。然而,对那些困扰你生活的焦虑来说,你不需要非去确诊为焦虑障碍不可。区别在于程度问题:你的焦虑会在多大程度上干扰你的正常行为、妨碍你享受生活,其中也包括享受亲密关系。慢性焦虑的共同点就是无所不在的恐惧和不安,它们扰乱了你的安全感。无论哪种类型的焦虑体验,这种挥之不去的“疾病”都将严重影响你的身体和思想,并会波及你的亲密关系。
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