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连接感：如何应对亲密关系中的焦虑 附录B 不焦虑的伴侣要做的练习——弱化判断，表达欣赏
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同焦虑的伴侣一起生活会很困难。有时，如果对方的行为看起来不合理，你可能会感到困惑、愤怒、试图评判，或者只是感到疲惫。这些反应情有可原，但是对你或对方却毫无帮助。幸运的是，在它们出现的时候，你可以学习捕捉这种情绪，并转换你的反应。例如，如果你把注意力转移到你所欣赏的对方的特质上面，你的判断就会不可避免地软化下来。下面的练习，在第六章你的伴侣或许你本人也都练习过了，在你的情绪被伴侣的高度焦虑影响以后，对你尤其会有帮助。
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你可以多看几遍脚本，熟悉熟悉，然后按照回忆去做。或者如果你愿意你可以将其录音，或者请一位朋友或一位治疗师读给你听。找一个安静、舒适的地方，确保自己不会被打扰，然后开始。
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首先让你的身体以最舒适的方式待着，用尽可能多的时间让自己真正安稳下来。现在，做好准备以后，闭上眼睛，深吸一口气，保持一会儿。现在深呼一口气，呼气时，想象你是在放松所有紧张，专注于呼吸，让呼吸带你进入一个不同的状态——一种更放松的状态。现在吸气，想象你是在吸入平静、安宁与和平——每个呼吸周期都会将你带入一个越来越深的平静状态。继续以这种方式缓慢呼吸，让自己随着每个呼气和吸气变得越来越轻松。
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现在你感觉轻松了，花点时间去享受伴侣身上你最欣赏的特质——那些对你来说弥足珍贵的品质、那些独特的个人素质——回忆那些特质、那些行为、你欣赏的部分。你甚至可能会发现，对方软弱的一面，或者焦虑的天性也会变得可爱起来。当你回忆起每一个特质之后，就在脑海中浮现伴侣的形象。或许是一个静止的图像——一张你最喜欢的照片。或许它更像一个电影片段，在你看到你最喜欢的那些特质时，你要带着温暖、关心和深切的满足感看向对方。
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在你看向这个形象时，注意你体内产生的某种感觉。你感觉轻松吗？你的手中有暖意吗？或者是你的胃里？也许你会注意到自己的脸上扬起了一抹微笑。如果没有微笑，或许你可以创造一个——让你的嘴角缓缓上扬——在你享受你爱的人身上所有可爱的品质时。
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为了使你在未来更容易产生如此强烈的温暖和关怀的感觉，你可以创建一个线索，以便随时都可以自动产生这些感觉。为了创建这些能够激活你的身心的感觉，举起你的左手放在胸部，轻轻地把手掌放在心上。随着你把手掌放在心脏驻留的地方，感受这些来自身体最核心的部位散发出的微妙的、稳定的温暖感觉，并把它们都集中到你的手心。在你感受到这种温暖之后，唤起伴侣的形象，这种形象代表了那些你所欣赏的让人欢喜的特质。保持这个形象一两分钟，在你把手放在心上以后，享受这个动作带来的平静和满足。
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创建了这个线索之后，你就是在训练你的大脑快速按下重播按钮，这样一来，这些美好的感觉很快就会自动回来。把握有这种感觉的手放在心上，这个线索会很容易引起这些舒缓的、平静的，充满关爱、同情和敬意的感觉。当你明白自己可以随时体验这种同情的感觉时，你就会释然，无论对方做还是没做——把你的右手放在心上，挖掘这种温暖的、舒缓的、充满关爱的感觉，让这些平静和充满爱意的情绪再度出现。
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连接感：如何应对亲密关系中的焦虑 附录C 亲密关系中的焦虑——60秒内掌握此书重点
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1.知道自己的触发点。
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2.根据需要立即采取暂停法。
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3.练习日常压力预防。
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4.在你与伴侣互动时，如果被触发了焦虑，就采取暂停法进行自我安抚，尊重你的感情，并确认你的视角。
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5.在发起一场艰难的谈话之前，确保你和伴侣都处于一个良好的氛围中。
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6.在和伴侣谈话时，使用一些建设性的交流方法（镜像、确认和同理心）。
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7.保持健康的相互依存这一目标。
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8.欣赏理性、足够好的关系。
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9.记住：熟能持久！
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连接感：如何应对亲密关系中的焦虑 附录D 资源
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与焦虑症有关的协会组织
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下面是一些协会、组织和基金会的网址，里面提供了大量的资源和互助的建议。
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