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第4个月：看见你了，宝贝
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我们男人是这世界上最简单的生物：我们相信眼睛看到的。绝大多数人自从在检测仪的屏幕上看到宝宝的那一瞬间，或是从那张模糊却无比珍贵的图像拿到手中的那一刻起，就发自内心地相信新生命降临了。
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当然，我可从来没有唆使你去怀疑你怀孕的妻子：她那些翻天覆地的早孕反应是装出来的吗？像熔岩侵蚀一样的烧心感以及一系列不适感是真的吗？我们当然知道她怀孕了—但耳听为虚，眼见为实，不是吗？
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从第4个月开始，你妻子的孕相就会慢慢明显，这可是怀孕的确凿证据。你会真真切切地感觉到自己就要做爸爸了，这会让你对准妈妈和她肚子里小宝宝的热情都空前高涨起来。这样下去，你难保不会变成监督孕期健康的医学专家。
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当然，你不可能去一一过问妻子吃的每样东西，做了多少运动，还有多少运动没有做，或者她用手机是不是太过频繁。你聪明过人，善于平衡，懂得将自己的担心和忧虑控制在合理的范围之内，并充分信任妻子自己的判断。不过，为了让你心里有数，我将为你列出一份简短的孕期须知清单。这样一来，你那根过度忧虑的神经就不会总是让你坐立难安了。
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哪些可以，哪些不可以？
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食物和饮品
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这可是桩大事。“那种食物能不能吃？”如果有人拿这个问题从你怀孕的妻子问到你那经验丰富的妈妈—在她的年代，生鸡蛋就是相当好的营养品了，得到的答案一定是五花八门。
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这里有一份比较科学的食物清单。希望它能帮你打消对某些食物的疑虑，同时对另外一些食物提高警觉。
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● 富含油脂的鱼类无论对准妈妈还是对正在发育中的胎儿，都是大有好处的，但鱼类受到污染，尤其是汞污染的可能性非常高，所以最好的办法是每周摄入鲭鱼、鳟鱼或沙丁鱼的次数不要超过2次，这样既保证了营养，又可以避免污染物的过度危害。传统美食金枪鱼的摄入量每周不要超过4盒中型罐头，或是2份煎鱼排。旗鱼、马林鱼和鲨鱼应该完全被列入黑名单—不管是作为食物还是作为游泳伙伴。
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● 肉馅饼最好别吃，不管它是用什么做的、哪里做的。
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● 用软模制作的甜点，如蓝纹乳酪、布里干酪或卡门贝干酪等一律不要吃。未经巴氏消毒的软酪，如直接用羊奶或牛奶制成的乳酪等，同样位列“绝对不碰”的食品黑名单榜首。
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● 生的、劣质的或未经加工的鸡蛋同样严禁食用。超市出售的沙拉酱和大部分蛋黄酱面包使用的鸡蛋都是经过巴氏消毒的，可以放心食用。太好了！
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● 未经巴氏消毒的牛奶以及奶制品均可引起食物中毒。在怀孕的9个月里，坚决别碰。
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● 吃肉没问题，但一定要吃全熟的肉，不要带一丁点粉红或血丝，这一点我们需要反复强调：吃烤肉的时候千万要当心。腊肉制品，比如意大利腊肠等最好不要吃。
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酒精
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嗯，关于酒精会不会影响怀孕的说法真是一天一变，唯一肯定的是：没有人说得清孕妇摄入多少酒精是安全的。最全面、最安全的方法是：在整个孕期里，至少是怀孕的前3个月里严格戒酒，这正是胎儿发育最关键的一段时间。
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如果要她严格戒酒实在太困难，那么建议她每次喝酒最多不能超过1～2杯，每周不要超过1～2次。如果说孕期要严禁酗酒，你一点也不会奇怪，那么关于酗酒的标准，你一定会感到惊讶：在两小时之内喝5杯或以上的酒才算是真正的酗酒。这下你不担心了吧，酒鬼？
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运动与怀孕
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如果你认为怀孕是不必做运动的最好理由，恐怕我无法同意。
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在怀孕期间，以正确的方式做运动非常必要。因为运动不仅可以增强肌肉的张力与耐力（这有助于孕妇的身体适应由于怀孕而增加的体重），更可以保持身体活力，让孕妇在分娩之后更容易恢复到产前的苗条身材，甚至还可以减轻孕妇便秘、疲惫和血液循环不畅等问题。
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当然，掷链球或拳击这样的运动还是免了吧。下文中有一份简单明了的运动清单，可以帮助你了解哪些运动对孕妇有好处，而哪些则有可能造成伤害。
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如果你能帮助她熟记以下内容，我相信她不会错到哪里去。
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● 运动并非越多越好—步行到附近的小商店就足够了，只要不是炸薯条店。
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